もちろん、体の状態が異なると、 男性と女性の栄養ニーズも異なりますしたがって、栄養が各性別でその役割を果たすように、違いを知ることが重要です。
ここでは、男性と女性の栄養ニーズに関するいくつかの違いについて説明します。
1 カルシウム
ラス ユカタン半島 より影響を受けやすい 骨粗しょう症 男性よりも 働く女性は毎日1.500グラムのカルシウムを摂取する必要があります、定期的な運動を追加する必要があります、栄養士にアドバイスしてください。
つつ 男性は800日あたりXNUMXグラムのカルシウムしか必要としません男性のカルシウムが多すぎると前立腺癌を引き起こす可能性があるためです。
組み込むには 天然カルシウム 体が酵母製品を食べることをお勧めします、 ごま 白、牛乳、 菜食主義者のための豆乳、魚、エビ、カニ、アカザエビ、ミネラルを多く含むすべての自然食品。
2.アイアン
女性は毎月月経をしているので、苦しむ可能性が高くなります 貧血したがって、入室する前に18日XNUMXmgの鉄を摂取することをお勧めします。 更年期.
その間 男性は8日あたりXNUMXミリグラムの鉄しか消費しないはずです ミネラルが豊富な食品は、ほうれん草などの緑の葉野菜、レンズ豆などのマメ科植物、牛の肝臓から得ることができます。それ以外の場合は、処方箋について医師に相談してください。 鉄サプリメント。
3 ビタミンD
La Vitamina D カルシウムの吸収を助け、のために非常に必要です 骨粗鬆症を予防するしたがって、女性は毎日少なくとも50ミリグラムのビタミンDを摂取する必要があります。これは、XNUMX日の推奨時間に直射日光を浴びることによってビタミンDを摂取するための最良の方法です。
ビタミンDは、乳製品やシーフードを摂取することでも得られます。
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