当時の女性は無理をする必要はありません。 お菓子、チョコレート、デザートをたくさん食べる、など、長期的にその習慣を身につけると、体に害を及ぼすことになるので、それに加えて、 定規を使用すると、より多くの重量を量ります 私たちの体に起こる変化によって。
はい、私たちが何か甘いものを切望しているのは事実ですが、私たちは現実的でなければならず、それをやり過ぎてはなりません。 XNUMXオンスの純粋なダークチョコレートまたはいくつかのナッツ 彼らはその渇望を殺すための良いオプションです。
私たちの期間の前に、私たちは有名な月経前症状に苦しんでいます。 これは、私たちのホルモンが私たちの体に参加し始め、それをわずかに制御し始めることを意味します。 特定の気分のむらに気付くことができますが、 うつ病、神経過敏、腎臓の痛み または子宮のけいれんによる子宮内。
月経の食べ物
症状や痛みを抑える魔法の治療法はありませんが、毎月やらなければならない日々を改善することはできます。
次に、気分を良くし、体重を管理するのに役立ついくつかの食品を見ていきます。
- 月経中、私たちは数キロを得ることができます。 私たちは脂肪や筋肉ではなく、液体でそれらを獲得します。 水分を保持し、膨満感を感じます。 それを打ち消すには、塩分と水の量に注意し、塩分を減らし、水を増やす必要があります。
- エストロゲンレベルは月経中に減少します、これは甘いものを食べたいという感覚を生み出します。 体は「それを求めない」ので、私たちはそれを満足させることができますが、船外に出ることはありません。 利用して、XNUMXオンスのダークチョコレートを食べますが、精製された脂肪と砂糖でいっぱいの加工されたお菓子は避けてください。
- 理想は新鮮な果物やナッツを消費することです アーモンドやクルミのように、私たちにたくさんのエネルギーを与えてくれます。
- へ 鉄欠乏を避ける したがって、私たちがもっと消費しなければならない貧血 ほうれん草とレンズ豆 これらの栄養素を大量に提供してくれます。
- パイナップル、バナナは私たちにセロトニンを提供します、快楽を生み出すホルモンですので、過敏症を避けるためにそれらを忘れないでください。
- 当時」 コーヒーや覚醒剤の飲み物はお勧めしません。 それらはホルモンの発作のために気分に影響を与える可能性があります。 アルコールは消費されるべきではありません。
- 炭水化物 彼らは私たちを膨らませ、私たちを重くて気分が悪くなるようにします。 全粒穀物とすべての品種を食べる方が良いです： 玄米、小麦粉、パン、など。 これは消化を改善するのに役立ちます。
- 最後に、 運動 運動はエンドルフィンを分泌するので、それは最良の解決策と治療法のXNUMXつになる可能性があります。
良い食事は毎月の毎日に不可欠ですが、月経があると、体にホルモンの変化が見られ、食事が変わる可能性があります。
渇望を抑え、毎月数キロ体重を増やすことを避けましょう。健康を維持するには、食事と運動が鍵となります。 毎日気分が良くなるように習慣をコントロールしてください。