理想体重グラフは、自分の体重が「正常」かどうかをすばやく簡単に確認する必要がある場合に役立ちます。 このツールは、身長に基づいて体重をどれくらいにすべきかを教えてくれます.
この方法や他の方法を使用して、あなたの理想的な体重を調べてください、体格指数 (BMI) やウエスト身長比 (WHI) など、また、自分の体重が正常範囲内にないと結論付けた場合の対処方法についても説明します。
理想体重グラフについて
テーブルに相談する前に 指標データのみが含まれていることに注意することが重要です。。 そして、その批判者たちが指摘しているように、人の理想的な体重を決定する際に影響を与えるべき要素は身長だけではないということだ。
その操作に関しては、身長の横に XNUMX つの体重が表示されます。 XNUMX 番目は最小重量、XNUMX 番目は最大重量です。 通常、顔色が小さい人は最小の数値が基準とされ、顔色が大きい人は最大の数値が基準とされます。 中程度の肌の人の数値は、その中間になります。
女性の理想体重表
| 高さ（m） | 理想体重(kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
男性の理想体重表
| 高さ（m） | 理想体重(kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
理想体重を計算するその他の方法
理想体重グラフだけが使用できる方法ではありません。 BMI、ウエストサイズ、ABI また、どれくらいの体重を量るべきかの大まかなアイデアを得るのにも役立ちます。 これらは、自分が太りすぎているかどうかを確認するための、理想体重グラフよりも信頼できる方法と考えられています。
ボディ・マス・インデックス
肥満指数 (BMI) は、病気の発症の可能性を評価するためによく使用されます。。 これを調べるには、kg/m2 という公式が使用されます。 つまり、体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割る必要があります。
結果が 18.5 から 24.9 の間であれば、あなたの身長に対する標準体重であるとみなされます。。 25〜30の間は太りすぎであることを意味します。 この数値が 30 を超えると肥満であるという話があります。最後に、BMI が 18.5 未満の場合も、低すぎるため健康とは見なされません。
BMI は優れたツールではありますが、絶対的なものではないことに注意してください。 体脂肪を過大評価または過小評価できる場合があります 個人の。 たとえば、筋肉密度が体重の増加に寄与している人の場合です。
ウエストサイズ
ウエストサイズの測定は、健康状態を評価するために検討する価値のあるもう XNUMX つの方法です。 そしてそれは、腹部の脂肪が病気のリスクの増加と関連しているということです。 立ち上がって、メジャーをウエスト (へそのすぐ上) に巻き付けます。 テープにはどのくらいの跡がつきますか？ 腹囲が女性で90cm、男性で100cmを超える場合に対応が必要と考えられます。.
この測定値は、ウエスト高さ指数 (WHI) の計算にも使用されます。 ICA を知るには、ウエスト周囲長を身長で割る必要があります、どちらもセンチメートルです。 その結果が0.5を超えると健康に危険があると言われています。 0.6 歳からは上限が 40 に上がります。
あなたは理想的な体重ではありませんか？
肥満は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります、糖尿病、高血圧、認知症、一部の種類の癌が含まれます。 体重が低すぎると健康上のリスクも生じます。 このように、体重は常に管理しておくべきものです。
理想的な体重を得る方法
理想的な体重を達成する方法はXNUMXつだけです。 そしてそれは非常に簡単です (ただし、実際に実行するのは難しいことがよくあります)。 あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす。 より多くの運動をしながら毎日のカロリー摂取量を減らすと、目標体重に到達できます。
医師からの一般的なアドバイスは、最初から理想的な体重を追い求めるのではなく、小さな目標を設定することです。 ライフスタイルに小さな変化を加えることで、小さな減量を次々と連鎖させていきます、永続的になる可能性が最も高いです。
加工食品ではなく生鮮食品を食べる。 食事の基本は果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツであることを確認してください。 そして、XNUMX日少なくともXNUMX分は運動に費やしてください。
一方で、理想的な体重を達成するのは非常に難しいことが多いため、それに執着するのはよくありません。 バランスの取れた食事をし、定期的に運動しているにもかかわらず、理想体重の範囲内にない人はたくさんいます。 「完璧な」体重がなくても健康でいられます。 とにかく何かをする前に 必要と思われる場合に備えて、計画を立てるために医師に相談することをお勧めします。.