スポーツ栄養; 炭水化物とタンパク質の比率

スポーツ

食べ物はあらゆるものを生み出します ホルモン反応 それらは気分、注意力、エネルギーレベル、そしてその間のすべてに影響を与えるため、トレーニング後にどのような食べ物をいつ食べるべきかを知ることで、すべての有機的レベルでバランスを回復することができます。

筋肉を一生懸命働かせたとき、それらが挑戦にうまく反応すれば、筋肉は成長してより強くなりますが、それは適切な栄養があって初めて起こります。 運動と栄養 これらはコインの裏表であり、一方が失敗すると、もう一方も失敗することを意味します。

炭水化物は重要な役割を果たします あらゆるスポーツ活動に必要なエネルギーを補給および蓄積します また、低強度から中強度のトレーニングでは、炭水化物とタンパク質(筋肉の再構築に必要なもう 2 つの栄養素)の比率は 1:XNUMX である必要があります。

しかし、 高強度のトレーニング または、長時間のセッションでは、炭水化物とタンパク質の比率を 3:1 にする必要があります。これは、炭水化物がグリコーゲン貯蔵 (つまり、エネルギーを提供する貯蔵ブドウ糖) を補充し、タンパク質が筋肉を再構築するためです。

スポーツトレーニングにおいて食事も成功の要因であり、最高のパフォーマンスを得るには、体が栄養素を吸収するのに最適な時間帯であるため、トレーニング終了の30分前と終了後XNUMX時間ごとに食事をすることをお勧めします。後に 物理的な需要.

しながら 全粒炭水化物 それらはよりゆっくりと燃焼するブドウ糖を提供し、より長時間エネルギーを提供し、脳の鋭さを維持します。タンパク質は筋肉組織を再構築し、その体積を増加させる役割を果たします。

画像。 MF


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