ぐっすり眠るためのヒント

眠っている男

行く時間を設定することが重要です 寝る 毎日。 時間を設定しないと、中断されたタスクに没頭したり、単に気が散って学校に行く時間が遅れたりするリスクがあります。 ベッド、それはあなたが翌日十分に休まないという結果をもたらすでしょう。

そして、起きたばかりの場合は、着たい服を探し、朝食を準備し、残りの部分を準備する必要があります タスク 毎日あなたは朝に十分な時間がないという考えで心配して寝ます。

したがって、行く前に必要なものをすべて準備することをお勧めします 寝る。 服や翌日に必要なものはすべて適切な場所に置いてください。 あなたが朝にそれをする必要がなくて、部屋を使い果たす必要がないように、朝食用のテーブルを準備してください。 ベッド アラームが鳴るとすぐに。

新しくて良い習慣

脇に置いておくと便利です 座りがちな、身体活動が不眠症や睡眠障害と戦うための最良の方法のXNUMXつであることが証明されているからです。 有利な別の活動 それは性交です。 赤ちゃんのように眠りにつく可能性が高く、セックスした後は完全にリラックスします。

の利点 行使 物理的な それらは秘密ではありませんが、それがかなり眠りにつくのを助けることができるので、体を活発に保つという事実である可能性があります。 少なくとも20分間練習する 行使 物理的な 一日、あなたがより良くそしてより簡単に眠るのを助けます。 重要なのは、午後のスポーツが好きなら、就寝の少なくとも2時間前にそれをやろうとすることです。

より良い睡眠へのもう一つの鍵は 給餌。 覚醒剤を過剰に摂取したり、濃厚な夕食を食べたりすることはお勧めできません。そうする場合は、すぐに就寝しないでください。ただし、に行くことはお勧めできません。 寝る 空腹時に。 軽い夕食は寝るXNUMX、XNUMX時間前に作るべきです。 夜に夕食に出かけたり、食べ過ぎたり、重い料理を食べすぎたりするのが一般的です。

揚げた赤身の肉を食べるときは、 食べ物 製菓 または重い場合、体はそれらを消化するのに時間がかかり、深い睡眠を引き起こさないので、翌日はより疲れを感じるでしょう。

の時に忘れる 寝る 日中に起こったことの。 論争、怒り、耐え難い子供たちなど。 部屋のドアが閉まったら、これらの不快な状況を外に残して、集中する必要があります。 残り。 悪い休息は物事を悪化させます。 寝室は、人が落ち着いて、日常の心配から切り離されている場所でなければなりません。 すぐに解決できないものはすべて頭から取り除くことを検討してください。 それは、 彼らには解決策がありません。

明らかに、それは必ずしも簡単ではありません リラックスする。 あなたは自分の体と精神をリラックスさせるために良心の真の努力をしなければなりません。 彼らは目を閉じ、穏やかに呼吸し、体のさまざまな部分を視覚化して解放します 緊張。 にあなたの考えを保ちます 呼吸。 強迫観念が気になる場合は、それを相対化する必要があります。 このために、部屋が視覚化され、次に建物、近隣、都市、国、大陸、地球、無限の空間が視覚化されます。 この視覚化技術はあなたを助けるはずです 相対化 そしてリラックス。


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