朝、疲れ果てて目を覚ますのは、一日を始めるのに恐ろしい方法です。特に、仕事の会議やプレゼンテーションなど、朝一番に重要なコミットメントがある場合はなおさらです。
幸いなことに、それを改善するために私たちにできることがあります。 次のヒントはあなたを助けます エネルギーと良い気分で満たされた目覚めを得る:
少なくともXNUMX時間寝る
専門家は、毎晩XNUMX〜XNUMX時間の睡眠を取ることを推奨しています。 その数に達しないとき、あなたは疲れ果ててイライラして目を覚ますかもしれません。 睡眠不足はまた、より多くの食事と免疫システムの弱体化につながる可能性があります。 就寝時間を設定し、それに固執する週末でも。
太陽を入れて
夜になると眠りにつくのに役立ちますが、 朝の真っ暗な部屋は概日リズムを混乱させます。 言い換えれば、あなたの寝室に光がない場合、あなたの体は目覚める時が来たことを知りません。 解決策は、夜間の照明を遮断しながら、日光を透過させるカーテンを使用することです。
ストレスを感じて寝ないでください
寝る前に頭の中で問題を投げたり回したりすることは、悪い夜の睡眠をとる最も簡単な方法です。 何か気になることがあれば、 負担を軽減する方法を探す日記を書いたり、信頼できる人と話したり、ヨガのポーズを練習したりします。 寝る前にリラックスできるお風呂も、心を清めるのに大いに役立ちます。
夜のアルコールとカフェインを制限する
彼らは多くの健康上の利点がありますが、 アルコールとカフェインが安らかな夜の睡眠を提供するのに役立つことは知られていない...楽しい目覚めではありません。 刺激的な特性のために一晩中起きている危険を冒したくない場合は、夕食の時間を過ぎてアルコールを飲まないでください。最後の一杯のコーヒーが午後になるようにしてください。