月経前症候群の食事療法

卵巣の痛み

いくつかの極端な場合を除いて、 月経前症候群の症状 食事療法に注意が払われ、個人的またはカップルの心理療法を伴う身体運動が患者の通常のルーチンに組み込まれると、それらは減少します。

食事療法の適切な修正に関して、専門家は、タンパク質の消費の制限を超えないように、生の野菜や果物を食べることをアドバイスします、そして 魚のタンパク質を優先する、鳥やマメ科植物の。 また、脂肪を少なくし、全粒穀物製品を食べ、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、カリウム、ヨウ素、クロムなどのミネラルが豊富な食品の摂取量を増やすことをお勧めします。

専門家は、ビタミンB6、ビタミンE、およびビタミンCの摂取量を増やすことを提案しています。他の提案は ナッツのかけらを掛ける 新鮮な果物は、気分の改善と不安の軽減に関与する神経伝達物質であるセロトニンの作用を刺激するため、毎日消費されます。

給餌のヒント

少量を食べることをお勧めします そして頻繁に、可能な限りストレスを減らし、より長く眠り、たくさんの水を飲みます。 断食せず、タバコ、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、砂糖、脂肪、チョコレート、ジャム、塩の毎日の量を減らすことも実用的です。

これらの障害のいずれかに苦しんでいて、この症候群に苦しんでいると思われる場合は、少なくともXNUMXか月間日記をたどることが賢明です。 月経の日とそれぞれの症状が記録されます。 このツールは、専門家の診断を容易にし、適切な治療法を考案することを可能にします。これは、不健康が現れる重症度と一致します。


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