定期的な運動とストレス軽減の戦術は、より健康な心臓を実現するために不可欠です。 ダイエットに関しては、バランスの取れた食事をすることが重要ですが、 特定の食品はそれ自体で大きな助けになることがあります.
次の食品は、コレステロールを下げ、炎症を抑え、動脈を広げ、プラークの形成を遅らせます。 それらの資質はそれらを作ります 心臓の健康の偉大な同盟国。 ただし、大量に服用すると、心臓の状態を悪化させたり、心臓の薬と相互作用したりする可能性があることに注意してください。 したがって、そうする前に、医師に確認してください。
それらは他のどの植物ベースの食品よりも多くのオメガ3脂肪酸を含んでいます。 なぜあなたの心にとってその素晴らしいニュースなのですか? オメガ3脂肪酸は、高コレステロール血症の人が血中のトリグリセリドを減らし、不整脈のリスクを減らすのに役立つためです。 考慮すべきもうXNUMXつの要素は、心臓にも健康的な抗酸化物質が豊富に含まれていることです。
ただし、心血管リスクに対する有益な効果が実証されているものの、血圧と高コレステロールを低下させることにより、これまでに行われた研究のほとんどは動物で行われていることに注意する必要があります。
ダークチョコレートはおいしいだけでなく、血管疾患のリスクが高い人の心臓発作や脳卒中のリスクを下げることができます。 重要なのはフラボノイドの豊富さであり、研究によれば、炎症を軽減し、血液循環を改善します。 それが心臓にもたらす利点から利益を得るには、60%以上のカカオを含むチョコレートを必ず購入してください。 一方、シルエットが損なわれないように、適度に(XNUMX日XNUMX〜XNUMXオンス)摂取することをお勧めします。
ベリーを定期的に摂取すると、動脈が広がり、高血圧が軽減され、プラークの蓄積が防止されます。 このように、より健康な心臓を実現したいのであれば、イチゴ、ブルーベリー、アサイー(ほんの数種類のベリー)などの食品が不可欠です。 そして、その利点は心臓だけに限定されていません。 彼らは地球上で見つけることができる最高のスーパーフードのXNUMXつと見なされています。
彼らの評判は、カロリーが高いという点で完全に良いわけではありません。 ただし、白、赤、紫、サツマイモには、カリウム、繊維、カルシウム、およびB6や葉酸(葉酸)などのビタミンBが豊富に含まれています。 これらの栄養素は、高血圧だけでなく、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。 抗炎症作用と抗酸化作用のあるケルセチンが含まれています。 このフラボノイドとその栄養素のほとんどが見つかる場所であるため、皮でそれらを調理します。