代謝をスピードアップする方法を知ることは、特に代謝が遅い場合に非常に役立ちます。 十分に速くないとき 新陳代謝が障害になり、努力しても必要な体重を減らすことができなくなります。.
代謝とは、体が食物をエネルギーに変換して燃やすために使用する方法と速度です。 したがって、それは体重と体脂肪の決定要因です。 また、太ったり痩せたりするスピードも表します。 代謝を上げるのに最も効果的なものを見つけてください したがって、今すぐより多くのカロリーを燃焼し始めます。
代謝が落ちる原因は？
ご存知のとおり 代謝には速いものと遅いものがあります. そのため、体重を増やさずにすべてを食べられる人もいれば、腰の余分な食べ物にすぐに気付く人もいます。 そして、代謝が速ければ速いほど、体重計に気付かれずに消費できるカロリー数が増えます。
性別、年齢、筋肉量は、代謝率に影響を与える要因の一部です。 だが あなたの体がカロリーを燃焼する速度における最も重要な役割は遺伝学によって演じられるでしょう.
代謝が遅い人は、通常、遺伝子を通じて両親からそれを受け継いでいます。 代謝が低下すると、太りすぎや肥満などの問題が発生する可能性があります。 それらは体がエネルギーを使用する方法に影響するため、 以下は、代謝が遅い他の一般的な原因です。:
- ホルモンの変化
- ストレス
- 睡眠不足
- 過度に厳しい食事、高脂肪の食事、または低炭水化物の食事
- 特定の医療
- 食事を抜いたり、食事の時間を頻繁に変更したりする
新陳代謝を促進するもの
それにもかかわらず、 代謝を上げるのに役立つ健康的な習慣がたくさんあります. 体が消費したカロリーを燃焼するのが遅い場合は、次の簡単なヒントを試してください。
練習問題
運動は、代謝をスピードアップするための最良の戦略の XNUMX つと考えられています。. 体を動かすことで脂肪の燃焼が促進されますが、脂肪が蓄積すると代謝が低下します。 また、代謝に重要な筋肉を構築することもできます。筋肉が多ければ多いほど、その働きが速くなります。
まだスポーツをしていない場合は、必ずスポーツをしてください。 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる. すでに運動している場合は、日常生活にもっと身体活動を取り入れる方法を見つけてください。 XNUMX 時間おきに椅子から立ち上がって、少しストレッチをしたり、プランクやスクワットをしたりするのは良い考えです。
十分な水を飲む
水分が足りないと代謝が落ちてしまいます。 その理由は H2O はエネルギー使用に影響を及ぼし、体重減少を促進します。. ですから、あなたの体が毎日必要とする水を保証することを忘れないでください。 また、多くの健康食品を通じて体に水を供給することもできることを忘れないでください。 良い例はスイカです。
ヨウ素添加塩を使う
甲状腺は代謝を管理するためにヨウ素を必要とします。 通常の塩の代わりにヨウ素添加塩を購入する. また、食事に含まれていることを確認することもお勧めします。 ヨウ素を多く含む食品、エビの場合と同様です。
コーヒーを飲む
カフェインは、代謝エンジンの始動に関して最も効果的なものの XNUMX つです。. お茶でも同様の効果が期待できます。 一方、カフェインは特定の病気に苦しむ人にはお勧めできません。 そのため、コーヒーを飲むのが安全かどうかをまず医師に確認してください。
食物繊維をもっと摂る
大多数の人が低繊維食を食べていることを示す多くの作品があります。 この物質の多くの利点 (多くの食品に見られます) の中で、 代謝を最大限に発揮し続ける.
ビタミンB群、鉄分、カルシウムを摂取する
ビタミンB群、鉄分、カルシウムは、 新陳代謝を促進する栄養素. 全粒穀物はビタミン B の供給源ですが、鉄に関しては、ほうれん草や豆やひよこ豆などの豆類を考慮してください。 カルシウムは乳製品や、ブロッコリーやイチジクなどの野菜に含まれています。
苦手な食べ物を避ける
乳糖不耐症やグルテン不耐症の人はたくさんいます。 腸で起こりうる炎症 このような状況では、代謝の速度など、健康のさまざまな側面に悪影響を及ぼします。 専門家に食べ物で代謝を上げる方法を尋ねると、多くの場合、あらゆる種類の包装食品に含まれるナトリウムと防腐剤を制限するようアドバイスします.