今日まで、私たちは見つけることができます 多数の食事療法と体制 それは私たちが体重を減らすのに役立ちますが、私たちが真剣にそれを行うようになるまで、私たちは彼らの信頼性と成功を知りません。
体重を減らすことは簡単な作業ではありません、 一人一人違う、費用はどんどん安くなるかもしれませんが、もっと難しいのは健康的な食事ではなく、私たちのライフスタイルの習慣を変えて健康にすることです。
私たちが提案し、非常に良い結果をもたらす方法のXNUMXつは、断続的断食食を行うことです。それは良い利益をもたらし、私たちの体を危険にさらさないことがわかっています。
あなたがあなたの望む体重を減らすのを助けます、の地域から 筋肉ではなく脂肪。 また、より健康的なライフスタイルを実現する方法でもあります。
断続的断食、それは何ですか?
断続的な断食 何をどのくらいの量で食べるかは教えてくれません。 それはあなたの体が栄養を与えられ、空腹にならないように、よりプログラムされた簡単な方法で食べる方法です。 いつ摂取するかを教えてくれます 食べ物 あなたが選ぶこと。
この方法は古くから使われてきました、過越の祭りの時にユダヤ人が3000、XNUMX年以上使用した方法。 現在、減量に役立つことが確認されています。
それはより耐えられるタイプの食事療法です、この理由のためにそれはより多くの信者を持っています。 カロリーの摂取量は変化せず、いつ消費するかが変化します。
この食事療法は、余分な脂肪を失い、筋肉を維持するように設計されています、ほとんどの人が脂肪を燃焼して筋肉を増やすことを目指しているため、すべての人にとって理想的です。
断続的断食の利点
このタイプの食事療法は非常に信頼性が高く、健康を危険にさらすことはなく、非常に最適な結果を達成します。
- 絶食は成長ホルモンの生産を促進します。 このホルモンはGHとして知られており、人間や他の動物の細胞の成長、再生、再生を助けます。
- 断食は脂肪を燃焼させるのに役立ちます、筋肉を保護し、正しい代謝バランスを維持します。
- に適しています 私たちの心を守る、心臓病などの危険因子が減少します。 高レベルのコレステロール、トリグリセリド、冠状動脈性心臓病、血糖値を防ぎます。
- 脂肪燃焼が発生するのは 断食は空腹とある程度のストレスを引き起こします。 これにより、体はより多くのコレステロールを放出し、食物からのブドウ糖の代わりに脂肪を燃料として使用します。
- 苦しみのリスクを軽減します 糖尿病 脂肪細胞の数が少ないほど、体がインスリン抵抗性を経験する可能性が低くなります。
- 断続的な断食 ジャンクフードや特定の種類の渇望を消費する衝動を減らします。 体は蓄えられた脂肪から必要なエネルギーを得るので、単純な炭水化物への渇望は減少します。
- それは、空腹ホルモン、すなわち、グレニラ、原因となるホルモンの安定したレベルを維持します 食欲を刺激する、私たちは食べ物を食べ、脂肪の形で貯蔵を促進する必要性を感じさせます。
- さらに、 ホルモンレプチン それは私たちが食べる食物の量とエネルギー消費を規制する責任があります。 断続的断食を行うことはあなたがそれを正常化するのを助けます。
- 認知症を予防し、脳を保護します。 断食からより多くの脂肪を燃焼させることによって、あなたは ケトンを放出する として使用されます 脳の燃料。
- 早期老化を減らします。 それは、酸化的損傷と炎症を減らすために新しい細胞の生産を増やす能力を持っています。 体の新陳代謝が高まり、細胞システムが強化されます。
断続的断食を行うことは 有益で健康的 体重が減り、脂肪が減るだけでなく、人間と動物の両方で研究が行われ、非常に良い結果が得られています。
たとえば、動物実験の結果、平均余命が大幅に伸び、改善されました 心臓血管およびニューロンの健康。 脳の反応が良くなり、血圧が下がり、細胞ストレスへの反応が高まりました。
断続的断食16/8
断続的断食にはさまざまな種類があります。最初に、16/8断食が何で構成されているかを説明します。
このメソッドは 16日XNUMX時間の断食 残りの時間、つまり残りの8時間は食べます。 断食期間中は、いかなる種類のカロリーも消費できません。 特定の食品のみが許可されています:
- ミネラルウォーター。
- 注入。
- ただのコーヒー。
- 砂糖やカロリーのない飲み物。 カロリーのないソフトドリンクよりも健康的なドリンクを選ぶ方が良いですが。
あなたがする日なら 行使 この断続的断食の間 あなたはあなたの食事にもっと多くの炭水化物とタンパク質を含めるべきです。 このタイプの断食の例は、朝食をとり、16日で食事をし、少なくともXNUMX時間の断食をしている限り、翌日の朝食まで二度と食べないことです。
断続的断食12/12
このタイプの速いとは、12日をXNUMXつの部分に分割することを意味します。XNUMXつは、賢明に食べられ、常に健康的な食べ物を探し、決して食べ物を食べない限り、XNUMX時間食べ物を食べることができます。
そして、その日の残りの部分にとどまる 12時間 その 彼らは断食を続けます、カロリーフリーの飲み物を飲むだけで。
このタイプの高速化は、はるかに簡単です。 朝の10時に朝食をとり、夜の12時に最後の食事をとり、XNUMX時間後まで何も取らないので、ほとんどやりたくなくても、それを行うことができます。
断続的断食はどのくらいの期間行うことができますか?
断続的断食とは何か、そしてそれが脂肪を失うのにどのように役立つかをよりよく理解するために、消化器系がどのように機能するかを説明します。
摂取したときの体 食べ物はゆっくりと吸収して消化します。 このプロセスは 3時間と5時間 食べ物が溶けて体に完全に吸収されるまで。 その時、体はtインスリンスパイクが高い そして体重を減らすのは難しいです。
それらの時間の後、体はに行きます 吸収後の段階、食品が処理される場所、このフェーズ 8〜12時間続きます 最後の一口を食べたので、この時から断食が始まります。
インスリンレベルが低いため、空腹時に余分な脂肪を失うのは簡単です。
この高速は、正しく実行されれば継続的に実行でき、確立されたガイドラインに従っている限り、それを実践する人々の健康を危険にさらすことはありません。 その後、私たちはあなたを残します 特定の推奨事項。
- あなたが体重を減らすことを探しているなら、 かかりつけの医師に相談してください あなたが食べ物の種類と食事の種類を選ぶのを助けるために。 おそらくあなたはこの減量システムを正しく評価しています。
- この断食は、ジャンクフードの断食やビンジングには使用しないでください。。 食物、栄養素、脂肪、タンパク質などの違いは、体の崩壊や一般的な不快感を引き起こす可能性があります。
- あなたが苦しんでいるなら めまい、めまい、または非常に低い血圧 長時間断食しないことが望ましい。
- お勧め スポーツをし、この食事療法に健康的な食品を添えるしかし、私たちは健康を危険にさらしてはなりません。