抗酸化物質が豊富な食品

グリーンスムージー

酸化防止剤 それらは多くの食品に存在し、私たちの体で一連の反応を引き起こす物質です。 それらは外観に影響を与えます、特に肌に。 これらの抗酸化物質がフリーラジカルと効果的に戦うように、食事に注意を払うことが重要です。

私たちが抗酸化物質について話すとき、私たちは常に皮膚の早期老化を減らすことを考えていますが、それはおそらくその最大の美徳です 抗酸化物質は私たちの体の他の側面の世話をすることができます。 彼らが何ができるかをチェックしてください。 

まず第一に、私たちは彼らが何であるかをあなたに話します フリーラジカル、抗酸化物質の挙動をよりよく理解するために。

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フリーラジカル

フリーラジカルは不安定です、 最も近い分子を攻撃する より安定するためにその電子を盗む。 その分子を攻撃することにより、それは新しいフリーラジカルになり、このプロセスは細胞死を引き起こす連鎖反応を引き起こします。

この点に関しては多くの研究がありますが、抗酸化物質の消費が 体への奇跡的な効果 そして、この方法で私たちが老化したり、癌に苦しむことは決してないことを避けてください。

しかし、これはそれらが体に有益ではないという意味ではありません。

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主な抗酸化物質

次に、どこで見つけることができるかを説明します 最高の抗酸化物質、ソースと食べ物は何ですか。

  • リコピン: トマト、スイカ、ジャガイモ、ブラッドオレンジに含まれる強力な抗酸化物質です。 私たちの日々の中で、私たちはトマトとその派生物にそれを見つけます。
  • ベータカロチン: にんじん、さつまいも、アプリコット、スカッシュ、マンゴーなどのオレンジ色の食品に含まれています。 ケール、ほうれん草、フダンソウ、キャベツなどの緑の葉野菜の消費量を増やすこともできます。
  • ルテイン: それらは、上記のような緑の葉野菜、フダンソウ、ほうれん草、ケール、さらには卵に含まれています。
  • セレン: これは、抗酸化作用を持ついくつかの酵素の一部であるミネラルです。 これを利用するには、米と小麦、特にそれら全体のバージョンをより多く摂取する必要があります。 肉は筋肉に含まれているため、赤身の白身の肉を利用するため、セレンのもうXNUMXつの優れた供給源です。
  • ビタミンA: レチノールとも呼ばれ、卵黄や肝臓で見つけることができる食品です。
  • ビタミンC: 数多くの果物や野菜が豊富に含まれている最も有名で宣言されているビタミンのXNUMXつは、オレンジ、レモン、キウイ、イチゴ、またはトマトを消費します。
  • ビタミンE: ヒマワリ、大豆、トウモロコシなどの種子油、および多数のナッツに含まれています。

抗酸化ジュースの作り方

以前にコメントしたように 酸化防止剤 それらは、皮膚、臓器、組織、筋肉の劣化と摩耗を遅らせる物質です。

望むなら 若くて弾力のある肌で、私たちを健康に保ちます、私たちは老化を遅らせるのに役立つこれらの物質の消費を増やす必要があります。 彼らは、フリーラジカルによって引き起こされる細胞の変性と死と戦うための美と健康の素晴らしい友達です。

私たちはあなたに与えるつもりなので注意してください いくつかの抗酸化シェイクのアイデア あなたの健康のために非常に豊かで、家で作るのが簡単で、とてもおいしいです。

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にんじんジュースとグリーンアスパラガス

この天然ジュースには、細胞を若く保つために不可欠な要素が含まれています。 柔らかく滑らかな肌これは、セルライトとその中の不純物の除去につながります。

材料

  • ニンジン4
  • 10グリーンアスパラガス
  • レモン汁

Preparación

  • 皮をむいてみじん切りにする にんじん
  • チョップ アスパラガス。
  • 入手する レモン汁。
  • すべての材料をブレンダーに入れ、均一なジュースが得られるまで処理します。

自家製ジュース

にんじん、りんご、月見草のオイルジュース

月見草オイルは薬草学者に見られます、ベータカロチンが油の脂肪酸の特性を高めるので、ニンジンと非常によく結合します。

ほとんどのように オメガ6酸、細胞の再生と肌の健康に最適です。 また、含まれています ビタミンE、私たちの肌を治療するのに最も適したもののXNUMXつ。

その味を改善するために りんごを追加します それに甘いタッチを与えるために。

材料

  • 4リンゴ
  • ニンジン3
  • 月見草オイル大さじ1

Preparación

  • チョップします リンゴとニンジン。
  • それらを液化します。
  • 私たちは数分間食品を処理します。
  • 最後に追加します 月見草オイル。
  • 削除して統合します。

いちごのミルクセーキ

いちごとオレンジジュース

今回は消費量を増やします ビタミンC、のための最も強力な物質のXNUMXつ コラーゲンを作る 肌が滑らかで弾力性があると感じる必要があること。

材料

  • 7イチゴ
  • オレンジジュース
  • パイナップル1枚 (オプション)

Preparación

  • オレンジを絞り、ジュースを予約します。
  • イチゴとパイナップルを刻んでスムージーを作りやすくします。
  • 材料をブレンダーグラスに加え、数分間叩きます。
  • 処理したら、オレンジジュースを追加し、混合を終了します。

これらすべての揺れから私たちはできます XNUMX日に数杯飲むこれは、抗酸化レベルを強化し、真皮の健康を改善するのに役立ちます。


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