それが起こる理由は関係ありませんが、私たちの多くは不安やストレスの時代に苦しんでいます。 仕事、学校、または家族自身のいずれかのため。
食べ物は常に世界とのつながりを断ち切り、五感で繊細さを楽しむのに最適な時期でした。これらが制御されていないとどうなるでしょうか。 不安の危機 とても美味しいのに、健康に害のある食べ物を食べたくなる誘惑に陥ります。
多くの場合、解決策は食べ物にあり、食べ物は私たちに満足を与え、私たちにエネルギーと幸福を与えます。 しかし、私たちは賢く、私たちにとってより健康的なものを食べなければなりません。 次に、私たちはあなたに言います 商品リスト それはあなたが不安のエピソードを克服するのを助けるか、または単にあなたの食事療法にそれらを加えてバランスの取れた体と心を持つのを助けます。
不安症対策食品
- 魚： とても豊富です タンパク質とビタミンB群 私たちの緊張の良いレベルを維持することを担当しています。 オメガ3脂肪酸は、心血管疾患を軽減し、血糖値を調節するのに役立ちます。 しかし、それだけではありません。ストレスや不安ホルモンを減らすアミノ酸であるトリプトファンの優れた供給源になることで、ストレスから身を守るのに役立ちます。 それは私たちを落ち着かせ、緊張を寄せ付けません。
- アスパラガス： が豊富 葉酸 うつ病や不安の抑制剤です。 また、血圧を下げるビタミンCが豊富で、その中の繊維が私たちを満足させ、満足させます。
- ギリシャヨーグルト： このタイプのヨーグルトには、ビタミンB6とB12が大量に含まれており、非常に豊富に含まれています。 マグネシウム、カルシウム、カリウム、健康的なタンパク質 それは食欲と不安をすぐに落ち着かせます。
- ほうれん草： ストレスを感じたときに頭に浮かぶのは食べ物ではありませんが、アイロンがけ、蒸し、生のすべてのバージョンで、ほうれん草の良いボウルを用意することを躊躇しないでください。 ほうれん草はたくさん含まれています マグネシウム、不安の予防と治療を担当する人。 これは、コルチゾールレベルの調節に関与し、幸福感を引き起こします。
- アーモンド： 最も完全で健康的なナッツのXNUMXつ。 次回は、アーモンドのパックを買い物かごに入れてください。アーモンドはストレスを避けるのに役立ちます。 マグネシウム、繊維、カリウム、健康的な脂肪、ビタミンE それはあなたの神経系に直接作用し、あなたに幸福感を与えます。
- 七面鳥： トルコのタンパク質は私たちに幸福感を与えます、それは私たちをエネルギーで満たしますが、ストレスはありません。 は トリプトファンの豊富な供給源、眠気に関連する物質ですが、私たちの場合、不安を和らげ、快適で落ち着くのが理想的です。
今日ストレスのある瞬間に気づいたら、これらの食品を少なくともXNUMX週間、自由に組み合わせて摂取することを躊躇しないでください。それらはあなたに幸福感を与えます。 気分が良くなり、体のケアをします。 少なくとも週にXNUMX回は有酸素運動と組み合わせると、気分が良くなります。