子供の身体的および知的発達 大人と同じように、この理由から、私たちの食事で絶対に不足してはならない栄養素は何かを知っておくことが非常に重要です。
食べ物は体の成長と発達を助けるために不可欠です。 子供が達成する高さは、主に遺伝学によって決定されます。 悪い習慣は子供が適切に成長するのを妨げる可能性があります。
以下では、人体がどのように発達するか、そしてそれを正しく完了するために何が必要かを掘り下げます。 一方、私たちは誰かが身長が不足していることの考えられる原因が何であるかを見ていきます.
低身長の考えられる原因
成長ホルモンは、特に垂直方向に、骨の成長に直接関与しています。 新しい細胞の生成を刺激し、
12 歳から 14 歳の間、下垂体は非常に活発です。、そしてホルモンの成長が満足のいくものであり、骨が適切に発達するために必要かつちょうど量を生成します。
青年期を過ぎたら、 この腺はもはや多くのホルモンを生成しませんしたがって、遅くなります。
もう一つの原因は、成長期間が短いことです。 hombres, 30歳まで発達することができます 25歳までの女性。 しかし、ストレス、仕事、学校、外部のストレスは、私たちの開発を可能な限り満足させることができます。
成長を助ける食事
その後 さまざまな種類の食べ物を教えてくれます あなたの成長が停滞しないようにあなたの食事療法に導入する必要があること。
- 乳製品：それらは骨の適切な発達の鍵であり、タンパク質は健康であり、それらの形成に不可欠な主要栄養素です。
- 肉：動物由来の食品からのタンパク質は、子供の発育に不可欠です。 食べ物を乱用してはいけませんが、赤身の肉は新しい組織を形成し、成長ホルモンを刺激するのに役立ちます。
- 果物：それらは人体の燃料であり、素晴らしいエネルギー源です。
- コーンフレーク：それらは実際には体のエネルギーエンジンですが、急速に吸収されますが、その日に直面するのに十分なエネルギーを与えます。
- オリーブオイル：一価不飽和脂肪を含み、オメガ3が豊富で、成長を助けます。 生で食べることも調理することもできます。 たとえばサラダに生で食べるのが好ましいですが。
- 魚: 油性の魚で、オメガ 3 も豊富に含まれています。オメガ XNUMX は生成できない栄養素なので、その供給源から摂取することが不可欠です。
- 水： 生きることは不可欠です。筋肉のサイズが大きくなったときに備えて、筋肉に水を供給するために、XNUMX日にXNUMXリットルの水を摂取することをお勧めします。
- 野菜：それは私たちに多くの栄養素、ミネラル、ビタミンを提供します。
- マメ科植物： とりわけ、それらは私たちに鉄、物理的抵抗を刺激し、異物に対する免疫を与え、貧血を防ぐミネラルを提供します。
- ナッツ： エッセンシャルオイルと抗酸化物質のおかげで、多くのエネルギーとカロリーを提供します。
見逃せない食べ物
私たちは、より高いレベルを開発して達成するための食品グループについて広くコメントしました.多くの食品グループがあり、それらのすべてがそれほど重要ではありません.
- タンパク質、鉄、カルシウム それらは、身長を伸ばすためのXNUMXつの基本的な柱です。 したがって、私たちがその発達段階になくても、私たちは食事でそれらを消費しなければなりません。
- A マグネシウム、カルシウム、リンが豊富な食事 それらは筋肉と骨に焦点を合わせるために必要です。 それらが大きくなる鍵です。
- 不飽和脂肪それらは私たちを太らせることができると私たちは考えていますが、それらは私たちの体の健康のために非常に必要です。 バージン オリーブ オイル、植物油、またはナッツに含まれています。
成長を助けるスポーツ
体調を整えるには、体を動かすことが非常に重要です。体は私たちの機械であり、そのために細心の注意を払う必要があります。 エネルギーと健康に満ちている 長い間。
私たちは、私たちの身長と成長を後押しするのに最適なスポーツを教えてくれます。
- バスケットボール： これは、世界で最も普及しているスポーツのXNUMXつです。 このスポーツは骨を伸ばすことができるので、成長段階でお勧めします。 幼い頃から練習すれば、スリムで長くなるのに役立つかもしれません。
- バレーボール: バスケットボールと同じように、腕や手足を伸ばします。 ボールを投げようと繰り返し試みると、筋肉が収縮し、同時に伸びます。
- 水泳： それは私たちが練習できる最も完全なスポーツのXNUMXつであり、脚、腕、背中、腹部が運動します。 水中では、体を成形するのは非常に簡単で、体温が成形されます。呼吸をより適切に制御する方法を学ぶことができるため、肺活量が増加します。
- ダンス： バレエ、コンテンポラリーダンス、またはあらゆる種類のダンスは、動きと体のバランスを調整するのに役立ちます。 また、骨や筋肉を強化します。 より多くの人と交流し、より社交的になるのは良いスポーツです。カップルやグループで踊るのは楽しい時間です。
- サイクリング： このスポーツは、脚を発達させ、骨のストレッチを形成し、膝や足首などの関節の問題を防ぐのに役立ちます。 さらに、それは私たちの持久力と私たちの身体能力を高めます。