ランナーになろうとしたが成功しなかった場合は、 諦める前に、この方法を実践することを検討してください。、実行したことがないときに実行を開始するように示されます。
特に50歳以上の方におすすめ 長距離を走ったことはないが、このますます人気のあるスポーツの助けを借りて体を鍛えたいと思っている人。
方法は簡単です:実行、 短い時間間隔でのウォーキングとランニング。 間隔の推奨される最大期間は30秒(0:30ランニング/ 0:30ウォーキング)で、最小15秒(0:15ランニング/ 0:15ウォーキング)です。
あなたにとって快適な距離から始めて、週が経つにつれてそれを増やしてみてください。 秘訣は、距離全体にインターバル法を使用することです:走る、歩く、走る…走る、歩く、走る…これ 体にその抵抗を増やす可能性を提供します 何マイルも走るのに必要なレベルに達するまで、スムーズに。
気をつければ、数ヶ月後には走るだけで最大10キロのレースを完走できるようになります。 しかしそれだけではありません。 インターバル法は、疲労のより良い制御を可能にします トレーニングを台無しにし、ストレスを和らげ、精神的な覚醒を高める可能性のある否定的な考えをブロックします。
また、怪我のリスクがかなり低いことと引き換えに体重を減らすのにも役立ちます。 絶対に、 健康とフィットネスの両方が前向きになります、座りがちな生活を送っている50歳以上の多くの人々が必要としているものです。