出逢う日々には 知るものがある 「身体崇拝«, 多くの人は、自分の体格、外見、体重、脂肪の量を心配しています。 より引き締まった魅力的なボディを目指している人は少なくありません。
脂肪が蓄積されず、引き締まった引き締まったボディを持つことは、多くの人によくある考えです。 最高のヒント 定義するダイエットを実行し、従うべきキーは何ですか。
筋肉を定義するのに役立つ脂肪燃焼ダイエットがあります。それらを正しく実行すれば、望む体を手に入れることができますが、次のルーチンを継続する必要があります。 筋肉の調子を整え、定義するエクササイズ。
定義する食事の特徴
多くのアスリートは、筋肉量とパワーをあきらめることなく、自分の体を定義し、特定の領域に蓄積された脂肪を取り除きたいというジレンマに直面しています。 したがって、これが起こらないように、ガイド付きで適切な栄養を実行することが不可欠です。
脂肪を除去して筋肉を定義することを目的としている場合は、摂取量のバランスをうまく取る必要があります 炭水化物とタンパク質。
覚えておくべき基本的なヒント
十分な身体能力を発揮するためには、炭水化物を摂取する必要があることを理解しておく必要があります。 筋肉量を増やすしかし、炭水化物の摂取量を超えると、体は脂肪からエネルギーを得るのではなく、炭水化物からのみエネルギーを得るようになり、適切な量でそれを提供しなければなりません。
次に、脂肪を燃焼させ、筋肉を落とさないためのカギを説明します。
- あなたのカロリー摂取量とエネルギー消費量、 でなければなりません バランスが取れています。 食べ物で貢献するよりも多くのエネルギーを費やすと、体は脂肪を使用します。これは理想的です。 ただし、炭水化物を摂りすぎると脂肪を燃焼できなくなります。
- 吸収の遅い炭水化物を摂取する、その存在を 5% から 10% の間で減らします。
- 5日XNUMX食を適量食べる. 何も食べずに長く続けるべきではありません。そうすれば、代謝プロセスが活発になります。
- プロテインを抜いてはいけません脂肪を燃焼して筋肉を定義しようとするとき、タンパク質は良い筋肉組織を維持するために不可欠です.
- 脂肪摂取量を減らす、それらを排除するのではなく、ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪酸が豊富な食品を食べてください。 ココナッツオイルかエクストラバージンオリーブオイル。
- 水分補給もお忘れなく. アスリートの場合、各ワークアウト後に十分に水分を補給する必要があります。これは、筋肉や臓器が回復し、血流から栄養をよりよく受け取るために最適です。 さらに、脂肪や毒素を取り除くのに役立ちます。
脂肪を定義して燃やすための食事
私たちがインターネットから得た食事は、額面どおりに受け取るべきではなく、個人化され、目的に適合しなければなりません。 一人ひとりのニーズとカラダ. このため、特定のメニュー、料理を提案して、定義された食事がどのようなものになるかについての基本的な考えを持っています。
朝食
ここでは、筋肉の定義と脂肪の減少の段階を整理できるように、朝食の「タイプ」が何であるかを説明します。
- 全粒粉ロールドオーツ麦またはスペルド、スキムミルクを添えたもの。
- 季節のフルーツ：オレンジ、キウイ、バナナ、リンゴなど
- 卵、 より多く取ることが好ましい 晴れ したがって、卵黄よりも白身XNUMX個と卵黄XNUMX個のスクランブルエッグの朝食が理想的です。
- ナチュラルヨーグルト 赤い果実と。
- ブラックコーヒーまたはスキムミルク。
軽食可
- トマール 注入 ミント、フェンネル、カモミールなど。
- ズモ トレーニング前に設計された天然の果物。
- スライス パンの インテグラル オリーブ オイルとトマト、低脂肪ソーセージ、七面鳥、天然マグロ、またはスキム フレッシュ チーズを添えて。
- 全粒粉バー。
- 自然で自家製の果物と野菜のスムージー。
- プロテインシェイク。
ランチとディナー
- 炭水化物、パスタ、米を適量、100 グラムを超えないようにします。 食事と一緒に 75 グラムを摂取するのが理想的です。
- タンパク質： 鶏の胸肉または赤身の白身肉。
- 焼き魚または焼き魚。
- おかずと初回コース：野菜スープまたはクリーム、サラダ、焼き野菜、焼き野菜、ブロッコリー、ゆで野菜、蒸し野菜など
ご覧のとおり、これは通常の食事ではありません。前述のように、これらのアイデアに基づいて独自のメニューを作成できるように、特定の指示を与えているためです。 理想的には、筋肉を定義し、特定の特定の領域に蓄積された体脂肪を取り除きたい場合は、 あなたは専門家に行きます またはジム自体で、コーチが意思決定を指導してくれます。