それは通常、その日の最も重要な食事として提示されます。 次に、感謝するためのいくつかのヒントを見てみましょう 栄養価が高くバランスの取れたおいしい朝食。
朝の新陳代謝のパフォーマンスが向上します
大量の朝食と軽い夕食を食べる人は、優先する人よりもXNUMX倍体重が減ります。 軽い朝食とより大きな夕食 夜。
朝食と栄養素
さまざまな種類の食べ物を試すときに躊躇しないでください メニューを変える、 スモークサーモン、ギリシャヨーグルト入りブルーベリー、パンケーキ、トーストなど。
卵、理想的な朝食用食品
全卵 たんぱく質と健康的な脂肪の完璧なバランスを提供し、卵黄には多くの栄養素が含まれています。 さらに、準備にはわずか3分かかります。
朝食に野菜を追加する
朝食であなたはすることができます スクランブルエッグにアスパラガスを加え、 または、前日から炒めた野菜を朝のオムレツに加えます。 多くのビタミンやミネラルに加えて、マグネシウムが豊富な食品はまた、より良い休息を可能にします。 朝食に野菜を食べるのが苦手な方は、これらの野菜をベースにスムージーを作ることができます。
パンやシリアルにタンパク質を加える
5月 ライ麦パンのトーストにスクランブルエッグを追加します プロテインパウダーのスクープでそれを強化することさえできます。 たんぱく質は、あなたがより長く満腹感を感じ、午前中の軽食に抵抗するのを助けます。
隠された砂糖に注意してください
後者は、午前中の政権の撤退に責任があります。 マフィンや他の種類のペストリーはお勧めしません、 しかし、砂糖は工業用食品の90％に隠されていることを知っておくと便利です。
果物を食べる
果物のビタミン、 特にビタミンCは、穏やかな朝を過ごし、一日をより良く始めるのに役立ちます。 新鮮な果物は常にジュースよりも優れています。 ナッツは繊維が多く、砂糖が少ないので、良い代替品でもあります。