天然プロバイオティクス

ナチュラルヨーグルト

消化を改善する必要がありますか? 天然のプロバイオティクスを摂取すると、考慮されているため、これを達成するのに役立ちます 腸内細菌バランスを整える.

これらの広く話されている微生物に他にどのような利点があるか調べてください。 あなたの食事に自然に加えることができる食品.

プロバイオティクスとは何ですか?

腸

プロバイオティクスとは何かを説明するには、自然界に善玉菌と悪玉菌が存在することから始めるのがよいでしょう。 プロバイオティクスは最初のグループに属します。 についてです 体内に住む有益な微生物 そして、それらは一般的な健康において重要な役割を果たします。

プロバイオティクスは、悪玉菌の数を減らします。 この方法では、 腸内細菌レベルの健康なバランスを維持するのに役立ちます. さらに、これらの細菌と酵母は、他の多くの健康上の利点に関連付けられています。 一部の人々はそれらを次の場所に持って行きます。

  • 下痢、便秘、ガスの治療。 それらは、腸の正常な機能に対する副作用と戦うために抗生物質と一緒に使用されることがよくあります。
  • 潰瘍性大腸炎や過敏性腸症候群の症状の治療
  • 免疫システムを強化する
  • 乳糖不耐症を緩和する
  • むし歯を防ぐ
  • 脳機能の改善
  • アレルギーを防ぐ
  • 細菌感染から保護する
  • 血圧を下げる
  • コレステロールを下げる
  • 湿疹や乾癬の症状を和らげる
  • 慢性疲労症候群の症状を和らげる
  • 一般的な健康を促進する

プレバイオティクスと同じですか

グリーンアスパラガス

いいえ、プレバイオティクスと混同しないようにする必要があります。 プロバイオティクスとは異なり、プレバイオティクスには生きた細菌が含まれていません。. 代わりに、プレバイオティクス食品が行うことは、腸内にすでにある善玉菌に一連の成分を提供して、それらが成長できるようにすることです. アスパラガス、オートムギ、マメ科植物はプレバイオティクス食品です。

彼らは働いていますか?

プロバイオティクスを服用した後、健康状態 (特に胃腸管) が改善したと主張する人がたくさんいます。 しかし、一定の利点を認識しているにもかかわらず、次のように信じている研究者も多数います。 それらが関連するすべての利点に関して、さらに多くの研究が必要です. 一方、プロバイオティクスには多くの種類があることに注意することが重要です。 体への影響は、問題のプロバイオティクスの種類によって異なります。

天然プロバイオティクスの入手方法

ケフィア結節

発酵食品からプロバイオティクスを摂取できる. ヨーグルトは、天然のプロバイオティクスの最も一般的な供給源です。 彼らは骨を強化することをお勧めします。 低脂肪と低糖のバージョンは、特にランチやスナックの減量計画に含まれることがよくあります。

しかし、おそらく最も入手しやすいのはヨーグルトですが、プロバイオティクス食品はヨーグルトだけではありません。 他にも良いものがあります 考慮に値する食事のためのプロバイオティクスの供給源:

  • ケフィア: プロバイオティクスの最高の供給源の XNUMX つと考えられているケフィアは、コーカサス原産の発酵乳飲料です。 これは、牛乳またはヤギのミルクにケフィア ノジュールを加えて調製されます。 乳糖不耐症の人には一般的に十分に許容されますが、牛乳なしで行う必要がある場合は、ウォーター ケフィアなどの代替品を強調する価値があります。 自宅で自分で作ることも、スーパーで既製のケフィアを買うこともできます。
  • ザウアークラウト:キャベツの発酵です。 韓国のキムチは、この食品 (他の野菜の中でも) で調理されたもう XNUMX つのプロバイオティクス食品です。
  • 味噌:様々な穀物を発酵させて作った和風パスタです。 重要な健康上の利点に関連して、主に味噌汁に使用されます。

モッツァレラ

  • 特定のチーズ: モッツァレラ、チェダー、コテージ、ゴーダ ... その利点にもかかわらず、チーズは常に適度に食べる必要があります。
  • 発酵ピクルス: プロバイオティクス効果を生み出すには、酢を使わずに作らなければなりません。
  • テンペ:インドネシアの代表的な発酵大豆です。 世界の他の地域では、特に菜食主義者の間で、タンパク質の豊富さで高く評価される食品になっています。
  • 特定のジュース

Efectos secundarios

プロバイオティクスには、通常は軽微な副作用がある場合があります。. 場合によっては、軽度のガスと膨満感が生じることがあります。 このような影響がある場合は、量を減らしてみてください。

プロバイオティクスのサプリメントについて

カプセル

プロバイオティクスを食事から摂取する方法はたくさんありますが、 栄養補助食品を通じて体にプロバイオティクスを提供することも可能です. カプセル、粉末、または液体の形態のサプリメントは、プロバイオティクスの入手をより便利にします。 ただし、それらはプロバイオティクス食品と同じ栄養レベルではありません。

最後に、多くのサプリメントと同様に、それらを摂取することはあなたにとって安全ではないかもしれません. プロバイオティクスやサプリメントの摂取を開始する前に、 医師に相談することをお勧めします、特に妊娠中または授乳中の女性の場合。


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