人々は就寝時に問題なく眠りにつく段階を経ますが、朝の3時か4時に到着します。 彼らは目を覚まし、眠りに戻るのが非常に難しいことに気づきます.
これは夜中の目覚めとして知られているものであり、 それはあなたが朝に完全に疲れ果てることを引き起こす可能性があります、あなたはあなたの体に睡眠時間を提供することができなかったので、それはそれ自身を修復する必要があります。
ストレスは、ほとんどの場合、夜に目覚めたときに眠りに落ちる問題の背後にあります。 それを減らすために、 定期的にヨガを練習するか、ストレスを解消するエクササイズをしてください。 寝る前に保留中のタスクを書き留めておくことも、体のストレスを取り除き、落ち着いた心の中で気づかれ、完全に眠りにつくのに役立ちます。
スクリーンからの光はメラトニンの生成を妨げます、睡眠ホルモン。 このように、スマートフォンやタブレットでのプレイをあきらめて、ゆっくり休むことが重要です。 ベッドでリラックスするには、本を読んだり、日記を書いたりするのが一番です。
夜起きたら XNUMX分ごとに時計を見ないでください。 分が過ぎて眠りに戻ることができないのを見ると、状況を悪化させるだけのストレスと欲求不満の感覚が生まれます。 時計を隠し、呼吸に集中して、睡眠不足による緊張を引き起こさないようにします。
彼らが年をとるにつれて、男性と女性の両方が夜に排尿する必要性が増加することを理解しています。 朝起きてトイレに行く必要はありません 就寝の数時間前にあらゆる種類の飲み物の摂取をあきらめる.