から作業する場合 夜, 覚醒剤の代謝には約3時間かかるため、午前4時以降に摂取することはお勧めできません。 覚醒剤の影響下では、睡眠は不可能です。 夢 回復者。 興奮剤の例としては、コーヒー、紅茶、炭酸飲料、エナジードリンクなどが挙げられます。
消化を促進します しびれ。 食事をした後は消化器系が働き、エネルギーが消費されるため、疲労感が生じます。 したがって、摂取することをお勧めします 朝食 寝る前に。 気分転換にもたっぷり飲めて便利です。
例 朝食 健康的なもの、パンやシリアル、牛乳やヨーグルト、フルーツやフルーツジュース。
それは、働きやすい環境を作ることです 夢 深い。 部屋を最大限に暗くする必要があります。これは、安らかな睡眠に不可欠な松果体からのメラトニンの分泌を促進するためです。 静けさは睡眠の質に直接影響します。 試してみるべきだ 寝る 断熱のしっかりした部屋で。
昼ではなく午前中に寝て回復しましょう。 のレベル メラトニン 朝が最も高くなりますが、 コルチゾール 彼らは弱いのです。 正午にはその逆が起こります。 少なくとも7時間連続で眠る必要があります。 朝、あまり眠れない場合は、昼に昼寝をすると良いでしょう。
回復できない場合は、水風呂やシャワーなどのリラクゼーション方法を選択できます。 ヨガ、鍼治療、植物療法、ホメオパシー。 最後の手段として、処方箋をもらうこともできます。 メラトニン それは薬局で売られています。 理想的には、まず医師に相談してください。