あなたはおそらく、高密度リポタンパク質(高密度リポタンパク質)の略である善玉コレステロール、またはHDLについて聞いたことがあるでしょう。 その役割は、過剰なコレステロールを肝臓に移して、血流に蓄積しないようにすることです。.
LDLまたは悪玉コレステロールがコレステロールを体内に移動させると、動脈壁に蓄積して硬く狭くなる可能性があります。 HDLコレステロールが少なすぎてLDLが多すぎると、高コレステロールと診断される可能性があります。これは、アテローム性動脈硬化症、狭心症、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性のある状態です。 幸運なことに、 善玉コレステロール値を上げるためにできることはたくさんあります。 これらは最も効果的な習慣のXNUMXつです。
運動はHDLコレステロール値を上げる可能性があります。 適度なウェイトリフティングに加えて、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が良い選択肢です。 最近の研究によると、男性と女性の両方で、週にXNUMX日でHDLコレステロールを短期的に増加させるのに十分です。
喫煙は、ガンや肺疾患のリスクを高めるだけでなく、善玉コレステロール値を下げる可能性もあります。 ジャーナルBiomarkerResearchに発表された研究では、元喫煙者は喫煙者よりも善玉コレステロールを持っていることがわかりました。 研究者らは、この増加は禁煙後すぐに起こると付け加えました。
食事にオリーブオイルを含む不飽和脂肪が豊富なため、HDLコレステロールを増加させながらLDLコレステロールを低下させることができます。 The Journal of Nutritionに発表された研究は、このタイプのオイルが悪玉コレステロールの濃度を下げる能力を持っていることを示しました。 あなたの動脈の適切な機能を促進するためにあなたのサラダと朝食トーストにそれを滴下してください。
抗酸化作用のある食品を毎日食べると、トリグリセリドに比べてHDLコレステロール値が上昇し、脳卒中、心不全、炎症性バイオマーカーのリスクが低下する可能性があります。 抗酸化物質を多く含む食品には、ダークチョコレート、ベリー、アボカド、クルミ、ケール、ビート、ほうれん草などがあります。 抗酸化物質を含む食事を確実にするための良いトリックは、より多くの色の料理をより良くすることです。