脳は私たちが食べる食物から栄養素を吸収するので、それは驚くべきことではありません 研究の成功または失敗に関しては、食事療法は非常に重要な要素と見なされています.
特定の食品は脳機能を改善することができます記憶や集中力など。 勉強に必要な機能。 一方、他の人は逆の効果を持つかもしれません。
飽和脂肪が豊富でグリセミック指数が高い食事（血糖値の急上昇を引き起こす食品）を食べると、記憶力と注意力が低下する可能性があります。 ファーストフードメニューは避けるべき食品の良い例です 勉強会をより生産的にするため。
良い脳の食べ物
研究で軽快な脳を楽しむために 生鮮食品を優先し、加工食品を避ける必要があります。 ただし、次のように、一部の生鮮食品は他の食品よりも多くの利点があります。
サーモン
サーモン（および一般的にすべての脂肪の多い魚）は、オメガ3脂肪酸EPAおよびDHAの優れた供給源です。 どちらも脳機能に不可欠です。 これらの脂肪酸が豊富な食事とを関連付ける研究があります より鋭い心とより良いテスト結果.
卵
たんぱく質に加えて、卵は卵黄を通してコリンも提供します。 コリンは栄養素です 記憶の発達と維持を助けます.
全粒穀物
脳が最大限に機能するためには、脳へのブドウ糖の一定の供給を確保する必要があります。 これを行うための最良の方法は、全粒穀物の繊維を介することです。 現在、全粒穀物の摂取量を増やす方法はたくさんあります。 ランチサンドイッチで白パンを全粒粉パンに置き換えます それの一つです。
アベナ
食物繊維が豊富なおかげで、オーツ麦は長い研究セッションの間、脳に十分な栄養を与え続けます。 また、ビタミンE、Bビタミン、カリウム、亜鉛の優れた供給源でもあります。 これらの栄養素は、脳が最大限に機能するのを助けます.
バヤス
イチゴとブルーベリーが記憶を改善することを示した研究があります、それがそれがである理由です 勉強、特に試験時間のための優れた食品グループ.
鮮やかな色の野菜
トマト、サツマイモ、カボチャ、ニンジン、ほうれん草…鮮やかな色の野菜が抗酸化物質の最高の供給源です。 なぜ抗酸化物質を研究することがそれほど重要なのですか？ 事実によるもの 脳細胞を強く健康に保つ.
乳製品
この食品グループには、タンパク質とビタミンB群（脳組織、神経伝達物質、酵素に必須）が豊富に含まれています。 ミルクとヨーグルトは、研究するのに最も推奨される乳製品と見なされています タンパク質と炭水化物（脳が好むエネルギー源）の両方を摂取しているためです。
赤身の肉
脂肪を減らす代わりに、赤身の肉はXNUMXつを提供します 集中力と記憶力に必要なミネラル それぞれ：鉄と亜鉛。 菜食主義者はそれを黒豆と大豆バーガーに置き換えることができます。これは最も鉄分を提供する非動物性食品のXNUMXつです。 鉄分を最大限に活用するには、黒豆とトマトまたは赤唐辛子を組み合わせます。 ほうれん草はこのミネラルのもう一つの良い源です。
脳の健康的な習慣
脳は私たちが食べるものの栄養素を食べますが、健康的な習慣もこの器官を最高の状態に保つのに重要な役割を果たします。 この意味で 運動する機会をお見逃しなく。 適度な運動は生徒の成績を向上させることが示されています。
音楽は学生の記憶を改善します。 しかし、それから脳に利益をもたらすことができるのは若者だけではありません。 音楽トレーニングは、成人の脳の反応速度を上げることができます。
睡眠が少なすぎたり多すぎたりすることは、初期の脳の老化の要因と考えられています。 脳のスキル、特に集中力を維持するには、毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。
緑地で時間を過ごし、瞑想を実践する それは学生が彼らの注意を高く保つのを助けることができます。
勉強のコツとコツ
- 常に手元に水があることを確認してください 潤いを保つ.
- しなければならない場合 多数の概念を暗記する、それらで自分を囲みます。 どうやって？ 付箋紙に書いて、日常生活の目立つ場所に貼ってください。 たとえば、冷蔵庫、バスルームミラー、車のダッシュボード...
- 非常にブロックされていると感じたら、環境を変更することを検討してください。 その結果としての風景、香り、会社の変化を伴う新しい場所は、あなたが再び焦点を合わせ、前進し続けるのを助けることができます。
- ジャンクフードに誘惑されないでください。 健康的なスナック（ベリー、リンゴ、アーモンドなど）に賭けて、勉強会中に脳が最大限に機能するようにします。