光の欠如、寒さ、倦怠感、士気の低さは、私たちが呼ぶことができるものの症状です 季節性うつ病、秋現在、北半球の住民の3〜5％が罹患している病気。 それを回避するためのヒントと解決策をいくつか見てみましょう。
屋外でスポーツをする
それは科学的に証明されています、 活動 物理学 うつ病とその症状に対して有益です。 それはまたよりよい睡眠のために理想的であり、気分および免疫防御を調整するのを助けます。 週に3回、30日XNUMX分以上、屋外でスポーツセッションを行います。 良い luz 冬のブルースと戦うのを手伝ってください。 ウォーキング、サイクリング、ランニングを強くお勧めします。 スキー、アイススケート、ノルディックウォーキングなどのウィンタースポーツも楽しめます。
光線療法
いくつかの研究によると、この光は非侵襲的で毒性がなく、季節性うつ病を50％以上軽減します。 たくさんの ライトランプ、そして自然光に近い強度で、今日販売されています。 この強い白色光への暴露からの治療法 光線 UVA y 光線 UVB 少なくとも6週間は良い結果をもたらし、気分を大幅に改善します。
植物について考える
いくつかの植物は含まれています メラトニン y セロトニン、気分を調整する役割を果たします。 これらの植物は、伝統的にうつ病の治療に使用されています。 点滴、オイル、またはカプセルの形で入手可能で、少なくとも6週間の治療で服用する必要があります。
朝から太陽を楽しむ
目覚めたときに日光を見ると、 コルチゾール、代謝を調節し、昼と夜の同期を助けるホルモン。 朝、窓やカーテンを開けて部屋にできるだけ光が入るようにするのは良い習慣です。 淡い色の壁と鏡がこれを際立たせています efecto 明るい。 目覚めるまで柔らかく徐々に光を発する夜明けシミュレーターは、自然でより穏やかな目覚めのためにコルチゾールを増やすことを可能にします。
果物、野菜、魚、ダークチョコレートを食べる
オメガ3が豊富で ビタミンD、 魚は季節性うつ病の良い治療法であり、気分を調整する上で重要な役割を果たします。 マグネシウムを詰めて、疲労やストレス、クルミ、ヘーゼルナッツ、 チョコレート 黒 それらにはプラスの効果があります。 最後に、果物と緑の野菜に含まれるビタミンは、健康を維持し、 冬.