一日をうまく終わらせることは、それを始めることと同じくらい重要です。 そして、健康的な夕食はその中で大きな役割を果たします。 日中に蓄積された倦怠感は、ファーストフードやその他のカロリーの高い食品の誘惑に陥るリスクを高めますが、その日の最後の食事ですべてを台無しにしないことが必要です。
しかし、健康的な夕食には何カロリーが必要ですか？ 子供に最適な食品は何ですか？ そして大人と？ ここでは、これらおよびその他の重要な質問に答えます。 夕食を健康的で栄養価が高く、美味しくする:
健康的な夕食はどのように見えるか
その日のメインディッシュとして夕食に近づくのは間違いです 太りすぎ、不眠症、その他の健康上の問題や障害につながる可能性があります。 朝食とは異なり、体がエネルギー貯蔵を満たしておく必要がある時間帯とは異なり、夕食は睡眠に先行します。 このため、最も論理的なことは、それが軽食であるということです。
このように、加工食品、砂糖、脂肪を分離する必要があります。 あなたの場合、通常あなたに重さを引き起こすすべてに加えて。 代わりに、 生鮮食品をすべて際立たせます、健康で肥育していない。 健康食品を原料にする必要がありますが、常においしい結果を求めています。
健康的な夕食のもうXNUMXつの経験則は、バランスが取れていることです。 カロリーが高くてはいけませんが、痩せすぎてはいけません。 夕食時に適切と考えられる量は500-650カロリーです 大人の場合は400、子供はXNUMXですが、後者の場合は年齢と活動レベルによって異なります。 軽い夕食をとることは重要ですが、満足して眠ることも重要です。そのため、両方のバランスをとる必要があります。
毎晩手の込んだ夕食を自主的に調理すると、タオルを投げ入れて健康状態が悪くなる可能性があります。 したがって、最も推奨されるのは それはすぐにできるので、時間の経過とともに永続的な習慣になります.
子供向け
子供の夕食に最もお勧めの肉は白身の肉です （鶏肉、七面鳥、ウサギ）。 それらは脂肪が少なく、非常によく消化される傾向があり、子供や夕食に関して重要な品質です。 グリルで、オーブンで、または茹でて調理します。 子供たちが最も好きなオプションはパン粉をまぶした肉です。 良い資源ですが、カロリーが高いので乱用しないでください。 週に1〜2回に制限するのが最も健康的です。
白身魚と白身魚の交互 （メルルーサ、ソール、アンコウ...）。 それらは脂肪をほとんど提供せず、消化しやすく、白身の肉のように、グリル、焼き、茹で、またはパン粉をまぶすことができます。 肉と白身魚の両方に少量のマメ科植物または野菜、あるいはその両方を添えます。
野菜クリームは優れた最初のコースです 健康的な夕食で。 しかし、彼らはまた、彼ら自身への夕食になるのに十分な栄養力を持っています。 それらは柔らかく、消化しやすく、カボチャやエンドウ豆などのクリームの場合、子供たちにとって非常に魅力的なオレンジと緑の色合いを示します。 他のあまり派手ではない、またはおいしい野菜クリームの場合は、クルトンを追加してカリカリ感を加え、より楽しくすることができます。
夕食のデザートに関しては、甘いものは避けてください。 カロリーを追加することに加えて、血糖値の急上昇により睡眠障害を引き起こす可能性があります。 デザートの最も健康的なオプションは、フルーツとプレーンヨーグルトです.
あなたの創造性を使う
子供のために夕食を準備するときにあなたの創造性を使うことは非常に重要です、特にピザやハンバーガーと味を競うことができない健康的な食べ物に関しては。 あなたの視覚的な興味を捉えるオリジナルで人目を引く料理を準備する。 肉や野菜の串焼きや野菜のファヒータが良い例です。
大人用
大人のためにも健康的な夕食を準備するために 白身魚と白身魚をお勧めします。 菜食主義者やビーガンは、豆腐、きのこ、豆やレンズ豆などの豆類を介してタンパク質にアクセスできます。
サラダは準備が簡単で、とても満足しています。そのため、サラダは夕食に好まれる健康的な選択肢のXNUMXつです。 多種多様な緑の葉野菜からお選びいただけます。 そして、それらを混ぜ合わせるためのさらに多様な新鮮な製品（フレッシュチーズ、トマト、アボカド、ゆで卵...）。 サラダの組み合わせの可能性は無限大です。 必要に応じて、鶏肉のマリネを追加することもできます。
さやいんげんは栄養価が高くカロリーが低いため、健康的な夕食に最適です。 アスパラガスやエンドウ豆のように、彼らは 肉や魚との相性抜群。 茹でたインゲンをジャガイモと一緒に、他の食べ物と一緒にソテーしたり、オムレツの形で調理したりできます。
ブロッコリーとネギも夕食に考慮すべき食品です。 ブロッコリーは心臓を保護し、抗ガン作用があります。 それを消費する最良の方法は、サラダに生で入れるか、蒸したものです。 リーキは、詰め物、グリル、または古典的なビシソワーズの形で食べることができます。
札
塩の使用を制限することは非常に重要です。 可能な限り塩の代わりにスパイスを使用してください。 オレガノ、タイム、コショウなど、料理の風味を高めるのに役立つナトリウムを含まない代替品がたくさんあります。
週にXNUMX回以上外食することは避けてくださいレストランの食事では、塩分、脂肪、砂糖の量と同じくらい重要な側面はあなたのコントロールを超えています。 最高の健康的な夕食は家で作られています。