健康的で効果的な方法で体重を増やす方法

太る

私たちは、体重を減らし、体重と量を減らし、パーセンテージを下げようとする人々を見つけるだけでなく、同じように重要です 効果的かつ健康的に体重を増やす方法を探してください。 

周り 人口のXNUMX分のXNUMXは太りすぎまたは肥満ですただし、今回は、健康的な体重を維持するために体重を増やしたいと考えているすべての人に焦点を当てます。

身長、年齢、肌の色に応じて推奨体重を超えることは、専門家がマークした体重を下回ることと同じくらい有害です。

あなたが安全かつ効果的に体重を増やすことを探しているなら、それを達成するために必要なすべての鍵を知るためにこれらの行を読み続けてください。

巻き尺

早く健康的に脂肪を摂取する方法

体重を増やすことになると重要なことは、意識的に、徐々に、そしてあなたがしていることの特定の重要な概念でそれを行うことです。

太りやすいようですが、 あなたは食べ物についての基本的な知識を持っている必要があります 栄養価の観点から、不足がなく、長期的には体に非常に有害な脂肪や糖を乱用しないようにします。

体重が不足している場合 あなたは筋肉量としっかりとした健康的な皮下脂肪を獲得する必要があります。 あなたは太る必要はなく、あなたがより良い健康を保つのを助けないおなかの脂肪を持っています。

私たちは社会で多くの人々を見つけます 2型糖尿病 太りすぎではありませんが 心臓の問題に苦しんでいます 不安定な食事を維持したことに対して。

覚えておくべき鍵

  • より多くのカロリーを消費する 体が必要とするもの。
  • あなたの毎日の間に500から700の余分なカロリーを消費します すぐに体重を増やすか、もっとゆっくりと体重を増やしたい場合は、さらに300カロリーを消費します。
  • 健康的な食品群、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を食べましょう。
  • 彼は毎日よく食事を配り、すべての食品グループを含んでいます。

太った足を取得する方法

多くの場合、人々は細い脚を太らせ、胴体をスリムで丈夫に保ちたいと考えています。 これを達成するためには、良い食事を維持することが不可欠です。

ここにあなたの足を太らせるための重要な食べ物があります。

  • 小麦粉:ひよこ豆、レンズ豆、シリアルと種子の入ったパン。
  • オイル:オリーブとカノーラ。
  • :ひまわり、ごま、亜麻。
  • ナッツ:クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ。
  • ドライフルーツ。 
  • アボカド、オリーブ。 
  • フルーツスムージー。
  • 体重を増やすためのサプリメント:魚油、ホエイプロテイン、醸造用酵母、クレアチン。

スクワットスポーツ

脚を強化して太らせるためのエクササイズ

食事の世話をし、いくつかの食品グループを増やすことが重要であるだけでなく、私たちはしなければなりません スポーツや体操をする それはサイズが大きくなるように強い筋肉を維持するのに役立ちます。

  • スクワット: これは、最も実用的で効果的かつ簡単な演習のXNUMXつです。 脚の筋肉を増やすだけでなく、お尻も強くなります。
  • 抵抗のある楕円形: ある程度の抵抗を備えた楕円形のマシンは、足の太さを改善するのにも役立ちます。
  • 筋力トレーニング: 脚をもっと動かすエクササイズを探してください。

演習は、管理された方法で、専門家の監督の下で実行されることが重要です。 十分な休息と、年齢や体調に合わせた特定の食事や運動を組み合わせてください。

ジャンクフード

XNUMXヶ月で体重が増えるダイエッ​​ト

肥育していることがわかっている食品を増やす必要はありません。より多くのカロリー、カロリーの高い健康的な食品を消費する必要があります。

  • より多くのタンパク質を食べる。 あなたが筋肉を増やすことを探しているなら、植物性タンパク質と動物性タンパク質の両方が不可欠です。 卵、乳製品、ナッツ、肉、魚、バターミルク。
  • 炭水化物と脂肪。 
  • XNUMX日XNUMX回の主食を食べる 高カロリーのおやつを食べます。 ナッツ、アボカド、バナナもそうです。
  • 加工食品を避けて、あなたが食べようとしているものを調理してください。 あなたは健康で太る必要があります。

月に10キロを得るダイエッ​​ト

これがダイエットの例です あなたは一ヶ月間実行することができます 安全かつ効果的に体重を増やすために。

朝食

  • 4個の卵。
  • はちみつ入りフレッシュチーズ。
  • 全乳入りコーヒー。
  • ハーフアボカド

午前半ば

  • 全乳のガラス。
  • 一握りのナッツと果物。

食べ物

  • 肉や魚の形でのタンパク質の配給。 250グラム。
  • 炭水化物、米またはパスタ。
  • 緑の葉野菜。

メリエンダ

  • ナチュラルヨーグルト。
  • オーツ麦50グラム。
  • 蜂蜜大さじ。

晩餐

  • 300グラムの鶏肉または鶏肉。
  • 野菜にオリーブオイルを飾る。

健康的な体重を増やすための食品

あなたが体重を増やしたいと思っているなら、それを簡単に手に入れるためにこれらの食品の消費を増やしてください、私たちはあなたを残します 食事療法に含めるのに最適なグループのリスト。 

  • ドライフルーツ。
  • ナッツ
  • ピーナッツバター。
  • 全乳、ヨーグルト、チーズ、バター。
  • エクストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル。
  • アボカド
  • 全粒穀物。
  • 鶏肉、牛肉、子羊肉または豚肉。
  • じゃがいも、さつまいも。
  • ダークチョコレート。

ヘルシーサラダ

短時間でたくさん体重を増やすことをお勧めしますか?

大量の食べ物を食べることに慣れていない場合は、 摂取量を少し増やします そうしないと、体が飽和状態になり、腸に損傷を与える可能性があるためです。

さらに、 アルコール飲料を乱用しないでくださいなぜなら、カロリーが空であるにもかかわらず、代謝と血圧を上昇させ、体重を減らすことさえできるからです。

人体はほぼ完璧な機械です、 私たちはそれを強制したり、自分自身を強制したりしてはいけません。 効果的に体重を増やすという目標を導くために、内分泌専門医に行くことをお勧めします。

私たちは体重を増やすのに役立つ何百ものダイエットを見つけます、しかしすべてがそれらを健康にするための要件を満たしているわけではありません。

体は適応の時間または期間を必要とするため、短時間で多くの体重を増やすことはお勧めできません。 体には限界があり、乱用することはできません。 さらに、あなたの食事を監視し、カロリーはあるが健康的な製品を食べることが重要です。

さらに、体重が「ひどく」増えると、私たちの体が醜くてスタイリッシュに見えなくなる可能性があります。 あなたがXNUMX人なら とても薄くて小柄な人 あなたの体と顔色に合った寸法を探してください。

体重を減らすための適切で健康的な食品と適切に体重を増やすための食品を探すことも同様に重要であるため、必要と思われる場合は常に内分泌専門医に相談してください。


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