取る 朝ごはん 毎日が強い健康と体の状態を維持するための黄金律です。 これを行うには、朝に朝食をとる時間をとる必要があります。15日の最初のコースには20分からXNUMX分で十分です。 取る人 朝食 彼らはそれを取らない人よりも体重が増える可能性が低く、朝の終わりにはるかに疲れを感じません。
また、時間をかけて摂取する人は 朝食 完全でバランスの取れた彼らは、昼食前に空腹を感じないので、正午までにつつく誘惑が少なくなります。
卵や魚に含まれるたんぱく質を食べると便利です。 肉、チーズ、乳製品だけでなく、有名なイングリッシュビーンズなどのマメ科植物に加えて、少量の 穀物.
ラス タンパク質 彼らは私たちが一日中空腹の瞬間を遅らせることに加えて、私たちが朝中ずっと起きていて活動的であり続けるのを助け、私たちをより生産的にします。
大きく飲む コップXNUMX杯の水 目を覚ますとき、それは夜の不純物を排出するのを助けて、細胞に生命を与えて、腎臓を活性化します。 勇敢な人のために、水に少しレモンを入れるとさらに効果的です。
カマー 穀物 積分食物繊維が多く含まれているため、エネルギーがゆっくりと体内に拡散し、食事をする前に長時間活動を続けることができます。
を忘れることはお勧めできません マテリア 脂肪。 彼らは時々悲惨であると考えられますが、彼らは不可欠です。 特定の脂肪は実際に健康に優れています。 一部のオイルやマーガリンは朝食に取り入れることができます。
一つを取って 実 または、朝に濃縮されていないフルーツジュースを飲むと、ビタミン、ミネラル、炭水化物、繊維が豊富になります。 グリセミック指数が低いため、80年代まで考えられていたのとは逆に、でんぷんではなく果物であり、 野菜 新鮮な 生は、最も高い割合の遅糖を含むものです。