健全な評議会; 「お腹いっぱいで運動するな」

たとえば、満腹のジョギングは消化を損ない、吐き気や下痢などの反応を引き起こす可能性があるため、食事から体育に移るまでは、常にXNUMX〜XNUMX時間待つように注意する必要があります。

医師は、ワークアウトの前に、チーズスプレッドや熟しすぎていないバナナなどの軽食をとることをお勧めします。デンプンとブドウ糖が含まれているため、血糖値を維持できるため、さらに優れています。 消化.

さらに、食品中のフルクトースまたはラクトースの含有量は、胃の問題を引き起こす可能性があると専門家は述べています nutrición.

だけでなく、繊維の過剰 ダイエット 膨満感を感じる傾向があります。これは、たとえば繊維含有量の少ないバナナを摂取する適切な例として避ける必要があります。

トレーニング後、食べたい場合は、練習後の最初のXNUMX〜XNUMX時間以内に行うのが理想的です。これは、栄養素を吸収するのに最適な時期だからです。 （（ドイツ健康予防管理研究所からの情報).