あなたが試すことができるあなたの腕をスリムにするための多くのエクササイズがあります。 ウェイトやゴムバンドが付いているものもありますが、 あなたはあなた自身の体重の助けだけであなたの腕を動かすことができます.
ただし、それ自体ではあまり目立った結果は得られません。 そして、それは体の特定の領域の脂肪を減らす計画が機能しないということです。 腕を細くするために何をすべきかを知る.
全身に働きます
腕（および体の他の部分）をスリムにするには、全体として体脂肪に焦点を当てる必要があります。 したがって、 最善の戦略は、特定の部分に限定するのではなく、全身を動かすことです。.
このように、必要なのは 有酸素運動と筋力を組み合わせた完全なトレーニングに腕のエクササイズを含める.
有酸素運動を行う
カーディオはどの減量計画でも欠かすことはできません。 だから、スリムな腕を見せびらかしたいのなら、それをあなたのライフスタイルに含めるべきです。 カーディオは、多くの場合、ランニングのみに関連しています。 このスポーツは有酸素運動の優れた大使であり、常に支持を得ています。 しかし、走っていないのはあなたのことではないかもしれません。 もしそうなら、ランニングのように心拍数を上げてカロリーを消費するのに役立つ他の多くのエクササイズがあるので、あなたは義務を感じるべきではありません：
- 自転車に乗る（静的な作業も）
- 泳ぐ
- 縄跳び
- バイラル
- 歩く（常に活発なペースでそれを行うようにしてください）
体脂肪率の良い減少を達成するために、 約30分の有酸素運動を行うことをお勧めします 週に数回。 腕を細くしたら、体調を維持するためにそれを続けます。 そして、それはカーディオが健康的なライフスタイルの基本的な部分と考えられているということです。
筋力トレーニング
体重が増えると、腕、太もも、腹部など、体のさまざまな部分に脂肪が蓄積する可能性があります。 筋力トレーニングを通じて筋肉を獲得すると、体脂肪率を下げるのに役立ちます。 その結果、これらの蓄積はサイズが小さくなり、あなたの体はより明確に見えます。
筋肉を鍛えることは、美学とは関係のない利点にも関連していますが、同様に重要です。 これらは 代謝率と骨密度の増加。 これらは両方とも年齢とともに減少するため、このタイプの運動は、成人期から老年期を通して体調を維持するために非常に重要であると考えられています。
重りを持ち上げる
ウェイトリフティングは、筋肉量と筋力を高め、脂肪の減少を促進します。 腕を細くするのになぜ有利なのですか？ それはあなたが一般的に（あなたの腕を含む）脂肪を失い、あなたがダイエットと運動で体重を減らすにつれてあなたの腕を調子を整えるのを助けます。.
上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の伸展、三角筋の働き…これらは、ダンベルを使って腕を細くするための多くのエクササイズのほんの一部です。 腕のさまざまな筋肉が機能しなくなることがないように変化させることが重要です。.
それは注意する必要があります ダンベルの代わりにゴムバンドを使用できます。 このシンプルで効果的なツール（色に応じてさまざまな抵抗のキットで提供されます）を使用すると、通常はダンベルで行われる腕のエクササイズの大部分を実行できます。
体重
ジムがあなたのものではなく、家にダンベルやゴムバンドがない場合は、 自分の体重を使って体重を減らし、体のすべての部分の調子を整えることができます、腕を含む。
ウェイトと同様に、腕と上半身を対象とした多くのウェイトエクササイズを試す価値があります。 厚板、腕立て伏せ（通常および上腕三頭筋）、およびさまざまなエアパンチ.
この分野には、最も単純で最も効果的な腕の痩身運動のXNUMXつが含まれています。 足をヒップ幅だけ離して立っているのと同じくらい簡単です。 次に、腕を横に伸ばして、体が「T」を形成するようにします。 この姿勢になったら、 それらを上下に、円を描くように、または前後に動かします。 動きは小さく、良いペースである必要があります。
パラブラ決勝
腕を細くするエクササイズは、ウェイト、ゴムバンド、または自分の体重（体重）で行うことができます。 しかし、特定の脂肪の減少は機能しません、それが理由です 結果を目立たせるには、これらの演習を完全なトレーニングの一部にする必要があります.
最後に、運動は健康的な食事と組み合わせると最も効果的です。 同時にトレーニングすると、腕の結果がより目立ちます:
- 食物繊維とタンパク質の摂取量を増やします
- あなたは精製された炭水化物を減らします
- あなたは適度に炭水化物を食べます
- あなたは制限します 高脂肪食品、アルコール、ソフトドリンク