骨粗鬆症は、乳がんと子宮がんの合計よりも毎年多くの女性の生活を歪めています。 それの訳は 手遅れになるまで見過ごされがちです、人が深刻な人生を変える骨折に苦しんでいるとき。
幸いなことに、それは以下のルールを含む人生観を採用することで予防できる病気です。
活動を続ける 骨粗鬆症から身を守るための最初の経験則です。 座りがちな生活を送ることはあなたのリスクを高めます。 最も推奨されるのは、ウェイトリフティングと筋肉強化スポーツ(ヨガなど)ですが、新しいトレーニングを開始する前に医師に相談することを忘れないでください。
健康的な食生活を身につける それは、骨をより長く良好な状態に保つための重要な要素です。 十分なカルシウム、ビタミンD、赤身のタンパク質、果物、野菜、そして健康的な脂肪(オリーブオイルなど)を摂取していることを確認してください。
喫煙と飲酒は骨の友ではないので、あなたの人生哲学では、骨粗鬆症を防ぐために タバコやアルコールの余地はありません。 XNUMX番目のケースでは、それを完全に取り除く必要はありませんが、適度に飲む必要があります。
これらの習慣に従わなかったり、骨の痛みを経験したことがない場合は、医師に骨密度検査(DEXA)を依頼して、危険にさらされているかどうかを今すぐ調べてください。 これは、危険因子のあるすべての閉経後の女性と65歳以上のすべての女性に推奨される迅速で非侵襲的な検査です。