亜鉛は、体が正常に機能するために必要なミネラルです。 あなたが知らなかった場合、亜鉛はすべての細胞に見られますが、少量です. フリーラジカルの悪影響と戦うのに役立ちます それは私たちを攻撃します。
私たちが栄養の問題に対処するとき、私たちは常に同じタイプの欠乏症を心配します：ビタミンA、CまたはB12を維持している人の場合 DIETA vegetariana. しかし、同じくらい重要で、私たちが見落としがちな栄養素がたくさんあります。
亜鉛はそれらのXNUMXつであり、おそらくカルシウムは重要であり、私たちはその消費をより意識していますが、私たちが正しく開発するために不可欠な他の多くのものがあります 免疫の健康 完璧な状態です。
私たちの食事で亜鉛の消費を増やすことの利点は、私たちに予想以上のことをもたらす可能性があります。
- 増加 私たちの防御。
- 脱毛症を避ける と時期尚早の白髪。
- 歯石は避けてください。
- それはするのに役立ちます すぐに傷を癒します。
- 彼と戦う ヘルペス シンプル。
- にきび、しわ、湿疹を治療します。
- 維持するのは良いことです 健康な視力。
未知の鉱物、亜鉛
このミネラルには大きな利点があり、調査され、私たちの代謝にプラスの効果があることが示されています、 私たちのエネルギーレベルを最適化します、体の酸化、つまり、骨、筋肉、臓器の時間の経過に起因する問題を軽減するのに役立ちます。
DNAの作成に影響を与えます これは、亜鉛がタンパク質と炭水化物の同化に関与する酵素の機能を最適化するために発生します。
亜鉛摂取量を増やす
次に、私たちは何であるかを教えます 亜鉛摂取量を増やすための最良の情報源 そして、その特性から利益を得ることができます。
仔牛
牛肉はタンパク質を構成する栄養素が豊富です。 細胞の再生を助けます 適切に、それは私たちを強く若く保ちます。 それは亜鉛の重要な供給源を構成し、赤身の部分を消費することを選択します。
牛レバー
この肝臓はそれぞれに貢献します 100グラム12mgのミネラル。
かき
彼らは彼らが媚薬であると言います、彼らは内部にかなりの量を持っているのであなたの亜鉛のレベルを増加させます。 特にその小さいサイズを考えると。
100 グラムを摂取するごとに、18 mg のミネラルが得られます。. さらに、それらは他の鉱物の中でも鉄も提供します。
ブラックチョコレート
ダークチョコレートは、昔から薬用に使われてきましたが、後悔なく楽しめる食品です。 70% 以上のカカオが含まれている場合は、純粋なダーク チョコレートであることが重要です。
スイカの種
スイカの種は消費するのに適した選択肢です。どのように食べようか迷っている場合は、自分で作ることをお勧めします。 スイカの種水、24時間浸したままにします。
そうでなければ、気にしない人のために 種と一緒にスイカを消費する、先に進んでください。
より多くの亜鉛源
誰もがすべき 亜鉛の摂取を食事に取り入れる、それは私たちの体にとって非常に健康的で有益な食品に含まれているため、そのサイズと体積を危険にさらすことなく達成することができます。
亜鉛は私たちの新陳代謝をスピードアップします、 細胞の老化を遅らせる、多くのエネルギーを提供し、ジムでのセッションに長く耐えることもできます。
次に、それを見つけることができる食品グループを説明します。
- 鳥。
- シーフードと魚、白と青。
- ゴマ。
- 赤身の赤身肉。 特に子牛。
- オートミール。
- 豆類、特にレンズ豆。
- ほうれん草
- オオバコ。
- 大豆。
- さまざまなチーズ。
動物由来の製品で最も亜鉛を多く含み、吸収も早いです。 の場合 菜食主義者、バナナ、ほうれん草、大豆など、最も多く含まれている植物性食品を摂取する必要があります。
亜鉛不足の症状は何ですか
このミネラルの適切なレベルを制御および維持するために推奨されるXNUMX日の摂取量は、 大人11mg y 8歳以上の女性は25mg. 女性が妊娠中または授乳中の場合は、摂取量を12日あたり13またはXNUMXmgに増やす必要があります。
次にお話しします 症状は何ですか このミネラルが生体内に必要な量だけ含まれていない場合、私たちは苦しむ可能性があります。
- 抜け毛の量、 脱毛症。
- 疲労と 低エネルギー。
- 治癒不良 開いた傷の。
- 料理のにおいや味が苦手. 味覚と嗅覚の能力が低下します。
- 子供の成長に問題を引き起こす可能性があります。
- 皮膚の痛み
- 免疫力の低下、その人は感染症や病気に苦しんでいます。
- 悪い視力、暗闇の中でうまくいくことができず、それに適応していません。
躊躇しないで 食物摂取量を増やす 体が低亜鉛レベルに苦しむことがないように私達があなたに言ったこと、今あなたは私達が苦しむことができる症状とそれが私達にもたらす利益は何であるかを知っています。