さまざまなトレーニングを試す機会があった場合、それらが表示されることに気付いたかもしれません 同じ演習を何度も繰り返します。 これは、それらが非常に効果的であり、それらを組み合わせることにより、体の主要な筋肉群が機能することができるためです。
より複雑な動きのベース、これらは誰もが知っておくべき演習のXNUMXつです。 あなたがフィットネスを始めたばかりでそれらに精通する必要があるかどうか、またはあなたがソーダを必要としているベテランであるかどうかをチェックすることを検討してください。
スクワット
足を平行にして立ち、肩幅に広げます。 手を頭の後ろに持ってきて、ひじを外側に向けて、体と一種の「T」を形成します。
膝を曲げ、腰を強く下げ、太ももを床と平行に置きます。 正しくしゃがむには、体重をかかとに向ける必要があります。
開始位置に戻るまで足をまっすぐにします。 立っているときは、運動を最大限に活用するために、臀筋を絞ってください。
これはXNUMX人の担当者としてカウントされます。
プッシュアップ
板の位置から始めます。つまり、全身を地面と平行にし、足と手だけに体重をかけます。
腕と脚をまっすぐに保ち、肩を手首の上に置きます。 息を吸い、息を吐きながら、肘を横に曲げ、胸を床に向かって下げます。 肩がひじにそろったら止めます。 吸い込んで腕をまっすぐにします。
これはXNUMX人の担当者としてカウントされます。
腹部
仰向けになって床に横になります。 膝を曲げて、足を床に平らに置きます。 それぞれが反対側の肩になるように、両手を胸に交差させます。 写真のように頭の後ろに置くこともできます。
かかととつま先の両方を地面につけたまま、腹筋を引き締め、最初に頭をそっと持ち上げ、次に肩甲骨を持ち上げます。 背中が地面に対して約90度の角度になるまで上昇し続けます。
位置をXNUMX秒間保持し、制御された方法で開始位置に戻ります。
これはXNUMX人の担当者としてカウントされます。
注：この演習では、マットまたはその他のオブジェクトを使用して、背中を痛めないようにすることができます。