下剤食品

亜麻の種子

食料品店の果物や野菜の売り場には、下剤がたくさんあります。 彼らはできるので 便秘の予防または治療に非常に効果的、それらが何であるかを知ることは間違いなく価値があります。

天然下剤 必須ビタミンとミネラルを提供すると同時に、腸内通過を促進します。 あなたの体で起こる他の機能のために。

なぜ自然下剤を服用するのですか?

腸

緩下剤は、便秘に対して迅速かつ効果的な解決策を提供します。 ただし、体は自分で排便を行う必要がないことに慣れてしまう可能性があるため、頻繁に使用することはお勧めできません。 要約すれば、 緩下薬は依存性を引き起こす可能性があります.

代替品は下剤で、腸の通過を早めるのにも役立ちます。 避難は食物の助けを借りて自然で健康的な方法で行われる方が良い. ですから、最初は自然下剤を試してください。

緩下効果のある輸液

記事を見てください: 緩下剤の注入. 植物や自然療法が好きなら、緩下作用のある成分がたくさん見つかります。

食物繊維は足りていますか?

ラズベリー

便秘に問題がある場合は、これが最初に自問する質問です。 食物繊維の少ない食事は便秘の主な原因です.

繊維の推奨される 25 日あたりの量は XNUMX グラムですが、その数は性別や年齢によって異なる場合があります。 より多くを得るための優れたトリックは、全粒穀物と、ラベルに繊維の量が多いことを示す製品に賭けることです. しかし、地面から生まれたほとんどの食品には食物繊維が含まれています。 以下は、最も繊維が豊富な野菜の一部です。. 食物繊維をXNUMXつに限定するのではなく、できるだけ多くの食品から摂取することを忘れないでください。

  • エンドウ
  • レンズ豆
  • ラズベリー
  • 梨(皮つき)
  • じゃがいも(皮つき)
  • トマト
  • にんじん
  • りんご(皮つき)
  • 玄米
  • アーモンド
  • 芽キャベツ
  • チアシード

繊維の利点は消化に限定されないことに注意してください。 と考えられる この物質は、血糖値とコレステロール値の調節にも重要な役割を果たします。、および心血管疾患を発症するリスクを軽減するとき。

あなたのダイエットのための下剤食品

キウイ

他の人よりも頻繁に起こる人もいますが、一般的に、便秘から安全な人はいません。 この方法では、 あなたはおそらくこれらの下剤をいくつか試したことがあるでしょう。:

  • ほうれん草
  • 鞍部
  • カフェ
  • 亜麻の種子
  • ケフィア
  • オリーブオイル
  • アロエ
  • エンバクふすま
  • キウイ

Ciruela

プラム

ほとんどが水でできている (十分な量の H2O を摂取しないと便秘が悪化する可能性があります)。 これは、 ソルビトールと食物繊維の含有量、腸内通過を改善する物質。 生鮮、脱水、ジャムのいずれであっても、梅は自然な便秘解消法として最も人気のあるものではありません。 とても効果的です。

それは主に天然の緩下剤として際立っていますが、プラムには他の非常に興味深い特性があることも注目に値します。 研究はそれを 抗酸化、防腐、満腹効果のある果物 (適度に摂取すると減量に適しています)。

イチジク

おいしいイチジクは、穏やかな下剤効果のある別の食品です。 その秘密は食物繊維とマグネシウムの配合にあり それは提供します。 イチジクは、便秘の予防と解消に加えて、優れたエネルギー源でもあります。 このように、あなたの食事にそれを含めることは、身体的または知的需要が大きいときには良い考えです. また、高コレステロールや高血圧の人にとっても興味深いと考えられています。

良好な腸内通過を維持するための理想は、 問題があるときだけ下剤に頼るのではなく、常に下剤を食事に取り入れるようにしてください。.

便秘の原因は生活習慣にありますか?

ランニングをしている女性

緩下剤は、健康的なライフスタイルと組み合わせると最も効果的です。 以下の変更により、下剤を一切服用しなくても、便通が良くなります。.

ストレスが多いと、食べ物が腸を通過する速度が遅くなります。 この場合、 緩和 彼らは問題を解決するのに役立ちます。 一方、 身体活動の欠如も腸内通過に悪影響を及ぼします. そのため、座ることを避け、運動を定期的に行っていない場合は定期的に運動してください。 便秘を予防することは、トレーニングを開始する多くの理由の XNUMX つにすぎません。

それは注意する必要があります 病気によっては便秘になることもありますそれが持続する場合 (数週間続く) または他の症状 (体重減少を含む) を伴う場合は、医師の診察を受ける必要があります。


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