リンゴは健康に非常に有益な果物です。 その抗がん作用は、ショッピングカートから欠かすことができない十分な理由です。, しかし、その恐るべき利点はそれだけではありません。
糖尿病などの他の病気を予防するのにも非常に興味深い食品です。 余分な体重を減らすだけでなく、 満足のいく品質と低カロリー.
リンゴを食べる理由
研究によると、定期的なリンゴの摂取は、ある種のガン、心臓病、喘息、便秘、コレステロール、糖尿病のリスクの低下に関連しています。 スーパーフードの称号にふさわしい果物はそれだけではありません。 一方、特にエキゾチックなフルーツと比較して、最も安いもののXNUMXつです。 お金に見合う価値があるため、多くの人にメリットがあります 果物に関しては最強の賭け.
エネルギー線量
リンゴはビタミンCが豊富で抗酸化力があるため、健康に役立ちます。 倦怠感を感じたらエネルギーレベルを回復する あなたの日常のストレスのために。
新鮮な息
リンゴの最も知られていない利点の XNUMX つは、口臭との戦いです。 今回問題の果物には、食べ物の臭いを抑えるのに役立つ物質であるペクチンが含まれています。 新しい唾液の生産を促進する.
リンゴは歯、歯茎、舌をきれいにするのに役立つため、天然の歯磨き粉とも考えられています。 平 歯垢の形成を防ぐことができますただし、ほとんどの歯科医が推奨する毎日の XNUMX 回のブラッシングのいずれにも代わるものではありません。
新鮮なリンゴと加工品
これらすべての驚くべき利点は、フルーツジュースなどのリンゴを含む加工製品に起因するものではありません。 有害な添加砂糖や危険な人工成分を避けるために、ジュースやケーキなど、リンゴを使った食事を自宅で準備しましょう。 と 可能な限り有機品種に賭ける。 リンゴを常に生で食べないようにするための簡単で簡単なアイデアは、リンゴを小さなスライスに切り、大さじ150杯のハチミツをふりかけることです。 XNUMXカロリーに達しないので、シルエットも美しく、おいしいデザートです。
リンゴのカロリーはいくつですか
スーパーでほとんどの人が選ぶ中くらいの大きさのリンゴは、 約72カロリー。 いずれにせよ、他のサイズの場合は、52 グラムあたり 100 カロリーになることに注意してください。 カロリーが低いだけでなく、中くらいのリンゴで繊維質が 4 グラム、炭水化物が 15 グラム含まれることも注目に値します。
したがって、それは食べ物です デザートや食事の合間のおやつに強くお勧めします。 特に、食事と食事の間で空腹になり、健康的なスナックを準備する時間がないときに選択される傾向のある典型的なカロリー食品の代わりにそれを食べる場合はそうです。
肌を保つことが重要なのはなぜですか
研究によると、リンゴは可能な限り皮付きで食べてください。 その栄養価を高める。 皮膚は、フリーラジカル（病気の発症に関連している不安定な分子）によって引き起こされる酸化を防ぐために重要です。 また、腸管通過における彼らの協力を過小評価してはなりません。 そして、リンゴの繊維のほとんどは、重要ではありますが、この薄い外層にあることに注意する必要があります。
真実は、 肌にはビタミンやミネラルが高い割合で含まれています、ビタミンAとC、カルシウム、カリウム、鉄など。 このように、食べる前にリンゴの皮をむくと、多くの栄養素を無駄にしてしまうことになります。
アップルダイエットの仕方
減量のためのその利点は非常に興味深いですが リンゴだけの食生活は決して正当化されない、またはそれらがXNUMXつまたは複数の主食の代わりになります。 その理由は、体がその機能を適切に遂行するためにはさまざまな栄養素が必要であり、そのためには豆類や野菜などの他の食品群も取り入れた多様な食事が不可欠だからです。
リンゴの助けを借りて健康的に体重を減らしたい場合、最も合理的なアイデアの XNUMX つは、 「XNUMX日XNUMX個のリンゴダイエット」。 それは、XNUMX回の主な食事の前にリンゴを食べ、それらを食事の間に前菜として使用することで構成されています。 この習慣を低脂肪食に取り入れ、定期的な運動と組み合わせると、XNUMX週間に約XNUMXキロの体重減少が可能です。
食べる 食事の前にリンゴを食べると、カロリーを最大 15% カットできます 同じように。 これは、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が豊富に含まれているためと考えられます。これらの繊維は、食欲を満たし、空腹感を長時間防ぐのに役立ちます。
「12日XNUMX個のリンゴダイエット」の推奨期間はXNUMX週間です。 いずれにせよ、検討してください 食事に大きな変更を加える前に、必ず医師に相談してください.