多くの人が落ち込んだりイライラしたりします 気温の低下と秋がもたらす日数の短縮に伴います。
それが季節性情動障害によるものであろうと、別の原因（ルーチンへの復帰など）によるものであろうと、これらは 気分を高揚させるためにできることがいくつかあります 今後数か月にわたって。
屋外を歩くことは、特に朝に、SADを持つ人々にとって不思議に働きます。 メラトニンは暗闇で分泌されるため、この障害に何らかの役割を果たすと考えられています。 このように、人々は夏よりも冬の間に血流に多くを持っています。 適量の光を浴びるとメラトニンの生成が止まり、わずかXNUMX、XNUMX日で症状を元に戻すことができます。
動きを止めないことは、それが提供するエンドルフィンのために、気分を改善することに失敗することのない戦略です。 冬の間は定期的に有酸素運動を行い、心身の健康を改善してください。
毎日同じ時間（月曜日から日曜日）に就寝すると、概日リズムが同期します。これは、光の影響を受ける脳の内部時計です。 このマスタークロックが正常に機能しなくなると、時差ぼけのような症状が現れます。 特に休息するときは、日常生活にしっかりと座り、通常の状態に戻してください。
セントジョンズワートやセントジョンズワートなどの植物は、不安やうつ病のエピソードと戦うのに効果的であることが示されています。 あなたのハーバリストには、あなたの心がバランスを維持するのを助けるためにあなたが試みることができる他の多くの治療法があります。