ここ数年、あらゆる種類の人々のためのあらゆる種類のスムージーを作るには、多大な労力が必要でした。 数十年前、ミルクシェイクはお菓子、アイスクリーム、クッキーで作られており、デザートや軽食を目的としたものでした。 今日に至るまで、当社は数多くの製品を近代化し、作成してきました。 フルーツスムージー 健康的なもの、エネルギーを満たしてくれるもの、余分な体重を減らすのに役立つもの。
私たちが求めているのが体重を減らすことであれば、美味しくて風味豊かなシェイクの助けを借りて、この困難な課題を達成することができます。 体重を減らすことは味のない食べ物と同義ではありません それは単調で退屈だと感じます。
体重を減らすための非常に多様で豊富なオプションがあります そして私たちの味覚に喜んでそれを行います。 フルーツシェイクは世界中で非常に人気があり、今日では余分な体重を減らすための健康的な代替品としての地位を確立しています。
体重を減らすためのフルーツスムージー
体重を減らすために果物を食べる マグネシウム、カリウム、臭素、銅、亜鉛、カルシウムや多くのビタミンが大量に含まれているため、考慮に入れることをお勧めします。
たくさんのフルーツを組み合わせることができます そのため、特に新鮮で自然なシェイクの場合、すべてのシェイクが本物でユニークなものになります。 これは食事のバランスをとり、良好な体型と健康を達成するのに役立ちます。
フルーツスムージーを豊富に含む食事を続けると、バランスの取れた食事を維持するのに役立つことが証明されています。 穀物、ナッツ、野菜を含む食事 これらは、私たちの体にビタミン、ミネラル、その他の種類の栄養素を提供し、解毒を助け、抗酸化物質で体を満たすのに役立ちます。
さらに、l果物は心臓病やがんの予防に役立ちます。 バナナ、イチゴ、ブルーベリー、パイナップル、バナナ、メロン、スイカなどを使った、さまざまな種類の天然自家製フルーツスムージーを作ることは、完璧な選択肢です。 季節のフルーツを使ったシェイクもおすすめです。
アスリートのためのフルーツスムージー
身体の健康に対する懸念は時間の経過とともに高まっており、今日がそのピークとなっています。、インターネットは健康的な食事の熱に感染しています、 身体的な運動と組み合わせたバランス。
アスリートやランナーのおかげで、健康的なライフスタイルの維持に関心を持つ人がますます増えており、その多くがプロテインシェイクでそれを達成しています。 体重を減らすか、適切な筋肉量を維持するかのどちらかです。
自家製プロテインシェイクはネットワークを征服しており、その多くは正しい食生活を実現し、ジムや身体活動でパフォーマンスを発揮できるようにするのに理想的です。
アスリートのためのプロテインシェイク
タンパク質は、私たちの体が筋肉、皮膚、骨、その他多くの組織を形成するために使用する要素であるため、筋肉や骨の構造に取り組んでいる場合は、この物質に細心の注意を払う必要があります。
プロテインシェイクはヒットする必要がある 100%タンパク質を含む、液体または粉末の形式で。 通常、炭水化物と脂肪を混合して完全なシェイクを作成します。
フルーツとプロテインのスムージーのレシピ
卵白、チーズ、バナナのスムージー
ゆで卵白4個、フレッシュチーズ120g、バナナXNUMX本、甘味料（お好みで）、スキムミルクを加えます。 均質な混合物が作成されるまで、すべてを泡立てなければなりません。
イチゴとオートミールのスムージー
卵白 4 個、新鮮なスキムヨーグルト、オーツ麦 20 グラム、イチゴ 4 個に蜂蜜を少し加え、希望の混合物が得られるまで混ぜます。
このXNUMXつのシェイク それらは XNUMX つのおいしいオプションです トレーニング後の体力の回復、またはトレーニング前の朝食や昼食に。 ミネラルやビタミンが体内にしっかりと定着するように、XNUMX時間の休息をとらなければなりません。
軽いフルーツのスムージー
一方、低脂肪のフルーツシェイクやライトシェイクは、次のような人に最適です。 ダイエットダイエット あるいは、食事にこれ以上カロリーを加えたくないだけです。
痩せる秘訣は食材の上手な選び方を知ることたとえば、液体ベースとして乳製品を選択した場合、それを脱脂乳製品にします。 同様に、甘くしたい場合は、アガベシロップ、ステビア、全糖、蜂蜜など、最適な食品を選択する必要があります。
ライトフルーツスムージー、レシピ
- パイナップル、リンゴ、オレンジのスムージー: パイナップル半分、リンゴ XNUMX 個、皮をむいたオレンジ XNUMX 個が必要です。 均質でおいしい混合物が得られるまで、すべての材料を粉砕して叩きます。
- ピーチスムージー：スキムミルクXNUMX杯、バニラパウダー、新鮮な桃。 桃の皮をむき、牛乳と一緒にブレンダーグラスに加え、ダマがなくなるまで数分間泡立てます。
- ストロベリースムージー：イチゴ一掴み、スキムミルク一杯、シナモン少々。 前と同じ手順に従います。このオプションでは、スムージーに異なるタッチを与えるシナモンを追加します。
- ストロベリーバナナスムージー：一握りのイチゴと丸ごとのバナナ。 さらにスキムミルクをグラスXNUMX杯加えると、クラシックなシェイクが完成します。
エナジーフルーツスムージー
次に、達成するための鍵は何かを説明します エナジーフルーツスムージー 追加のエネルギー補給が必要なすべての人が、十分なエネルギーを含むフルーツシェイクを準備できるようにします。 これらのシェイクには大きな利点があり、私たちの体をビタミン、ミネラル、タンパク質、健康的な脂肪で満たします。
キロカロリーが豊富です、飽和脂肪が少なく、吸収が中程度から低めの炭水化物が非常に豊富です。 それらは多かれ少なかれエネルギー的になり、多かれ少なかれタンパク質になる可能性があります。 スポーツトレーニング前やトレーニング後にエネルギーを充電するために摂取するのに理想的です。
覚えておきたい成分
- 高タンパク食品: 低脂肪乳製品とその派生品、ナッツと緑の葉野菜。 スキムヨーグルト、スキムミルク、低カロリーチーズ、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなど。
- 炭水化物が豊富な食べ物：ドライアプリコット、レーズン、ナツメヤシ、イチジクまたはブルーベリーなどのドライフルーツ、シリアル、クッキー、オーツ麦フレーク、米ミューズリー。 これらは、フルーツ、ジュース、スムージー、天然甘味料、ジャム、ココアパウダー、ハチミツなどと組み合わせることができます。
これらのシェイクは、お好みのフルーツをすべて使用して作ることができますが、当然のことながら、最も濃厚な旬のフルーツをお勧めします。 スキムミルク、水、氷を加えることができます。 シェイクを豊かにするために プロテインを追加することもできます 緑の野菜やカルシウムが豊富なスムージーのおかげです。
それらを充実させることもできます ミネラル、ビタミン、健康的な脂肪、アボカドやエクストラバージンココナッツオイルなど。
これらのフルーツシェイクはすべて、体重を減らしたい、筋肉量を増やしたい、エネルギーを増やしたいなど、さまざまな状況で摂取することを強くお勧めします。 次回の購入には、ためらわずに大量の果物を含めてください。 あらゆる種類のおいしいシェイクを試してみてください。