成人男性は8日XNUMXミリグラムの用量が必要です イエロ 19日あたり、成人女性はXNUMX日あたりXNUMXミリグラムの鉄を必要とします。 体内の鉄の量が減少すると、 フェリチン 製造も削減されます。 逆に、鉄の量が増えると、フェリチンの生産も増えます。 したがって、フェリチンを増やすには、体内の鉄の量を増やす必要があります。
に最適な媒体 フェリチンを増やす 当然、鉄分が豊富な食品を消費していることは明らかです。 主なものは次のとおりです：赤身の肉、鶏肉、魚、シーフード、野菜、果物、全粒穀物を読んでください。
しかし、増加するには フェリチン、鉄分が豊富な食べ物を食べるだけでは不十分です。 体内の鉄の吸収を促進する食品を食べることも重要です。 このために、 ビタミンC それは食事療法の重要な要素でなければなりません。 キャベツ、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、柑橘類、マンゴー、イチゴなど、ビタミンCが豊富な食品はたくさんあります。
をブロックする食品もあります 鉄の吸収 体内で。 そのため、コーヒー、ミルク、紅茶、コカコーラ、パセリ、食物繊維が豊富な食品、カルシウムが豊富な食品の摂取は避けてください。
フェリチンの自然な増加は、食物を通してだけではありません。 確かに、体内の鉄の吸収を遅らせることができる食品がありますが、それはまたの場合です ストレス.
ストレスは 過酸性 または胃潰瘍と鉄の吸収を妨害します。 これに対抗するには、ヨガや瞑想を練習するのが良いでしょう。 これらのアクティビティにより、 パワー 体のストレスと戦います。
しかし、良い 鉄吸収 十分ではありません。 それは体によって十分に同化される必要があり、この同化は頻繁な身体活動によって最適化されます。 良いものを許可するには 同化 鉄の 体は血液循環が良好でなければなりません。 このため、練習することをお勧めします 活動 物理学 毎日約20分間。