ピーナッツ：利点と禁忌

El ピーナッツまたは落花生は、最も消費されるナッツの XNUMX つです。 オイル、バター、お菓子、ペストリーなど、今日の栄養の一部であるさまざまな製品の製造に使用されており、多くの利点がありますが、特定の禁忌もあります。

ピーナッツまたはピーナッツが豊富 酸化防止剤 ビタミンE、マンガンなど FEELS NATURALで扱っているフェイスマスクは、塗ったまま眠れる「スリーピングマスク」としてもお使いいただけますが、乾燥対策ケアとして日中用の保湿クリームとしてもお使いいただけます。は、ワインにも含まれるフェノール系抗酸化物質で、数ある病気の中でも脳血管障害や結腸がんを予防する効果があります。

妊娠中の女性へのピーナッツ乱用はお勧めできません大量に摂取すると、胎児に影響を与える可能性のあるアレルギーの発生を引き起こす可能性があるためです。 一方、ピーナッツは真菌に苦しむ可能性がありますが、私たちが消費するものをスーパーマーケットで購入した場合、それは一般的ではありません.

ピーナッツの利点

ピーナッツの利点は何ですか? 評判は悪くても ピーナッツはコレステロール値を下げるのに役立ちます 悪いことに加えて、私たちの食欲を満たし、精神を高揚させるのに最適です。

体に良い栄養素がたくさん含まれています ただし、カロリーの高い食品ですので、適度に食べる必要があります。 私たちの食生活に少しでも取り入れれば、より健康になります。 ピーナッツのすべての利点のリストは次のとおりです。

• コレステロールを下げるのに役立ちます： 悪玉コレステロールの量を減らし、善玉コレステロールを増やします。 これは、冠状動脈性心疾患を予防するオレイン酸などの一不飽和脂肪が含まれているために発生します。
• 成長と発達の段階で一押し： タンパク質が非常に豊富で、アミノ酸は人体の成長と発達に適しています。
• 多くのエネルギーを提供します: 抗酸化作用のあるビタミン、栄養素、ミネラルが豊富で、アスリートにおすすめです。
• 胃の世話をして、胃がんを寄せ付けないようにしましょう。 ピーナッツから得られるポリフェノールには、発がん性のあるニトロソアミンの生成を抑えることにより、胃がんのリスクを減らす効果があります。
• 心臓病、アルツハイマー病、またはさまざまな感染症にかかるリスクを軽減します。: これは、その主要な抗酸化物質であるレスベラトロールが原因で発生します。レスベラトロールは、摂取した人の世話をします。
• 皮膚を保護します: ピーナッツには、皮膚の粘膜の細胞をケアするビタミンであるビタミン E が含まれています。 フリーラジカルは遠ざけられ、私たちの肌はより長く若いままです。
• 多くのビタミンが含まれています： ビタミンB群、ナイアシン、チアミン、リボフラビン、ビタミンB6、B9など。

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ナッツの摂取量

• 大量のミネラルを提供します。 カリウム、銅、マンガン、マグネシウム、カルシウム、鉄、セレン、亜鉛がその組成に最も多く含まれています。
• 体重を増やさないのに役立ちます： 非常にカロリーの高い製品であっても、少なくとも週に XNUMX 回ピーナッツまたはピーナッツ バターを食べることに慣れている人は、より長い間健康な体型を維持できます。 脂っこいものや濃厚なものを食べることに対する彼らの不安レベルは満たされ、食事の合間に間食することへの感受性が低くなります。
• 結腸がんのリスクを軽減します。 特に女性の結腸ガンを減らすことができます。 週に 58 回、大さじ XNUMX 杯のピーナッツ バターを摂取すると、がんを最大 XNUMX% 取り除くことができます。
• 血糖を調節します： これは、脂肪と炭水化物の代謝を改善するのに役立つマンガンのおかげで生成され、血糖値に直接影響します。
• 妊娠の可能性を高めます: 葉酸は、胎児が神経管欠損を発症するリスクを減らします。
• 高レベルの モノ不飽和脂肪.
• の含有量が高い たんぱく質
• 人々 セリアック病患者は心配せずに服用できます。
• それを消費すると、より良いレベルを達成できます。 葉酸.
• 含まれる脂肪は健康なので、 肝臓のバランス機能を助ける そして、それは膵臓が糖をよりよく処理するのを助けます.
• 一握りのピーナッツは、心地よいレベルのピーナッツを生み出します。 セロトニン 脳が幸福感として解釈するもの。
• 不安を和らげる 食事の時間に、その余分なキロを減らすための味方です。
• それは私たちがするのに役立ちます 心血管疾患を予防する. レスベラトロールは、一酸化窒素の生成を増加させるため、心臓が苦しむのを防ぎます。

ご覧のとおり、少なくありません ピーナッツの利点 私たちの健康のために。

ピーナッツの食べ方

ピーナッツはいくつかの方法で消費できます。

• クルード、シェルからまっすぐ. 事前に焙煎しておく必要があります 抗酸化物質を取得し、その風味を改善するため。
• として知られているクリームの形で、 ピーナッツバター, ソース、ドレッシング、またはトーストに塗って、世界中の多くの地域で消費されています。
• ピーナッツオイル. マイルドでとてもヘルシーな風味で、どんなサラダにも添えたり、どんなソースにも添えるのに最適です。

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ピスタチオの特徴

ピーナッツの特性

ピーナッツ カロリーが多い、これは一日中続く健康的で最適なエネルギーに変換されます。 製品 100 グラムの場合、567 カロリーが得られます。.

ミネラル、抗酸化物質、ビタミンも含まれています。 一価不飽和脂肪、特にオレイン酸を提供します。

前述のように、これらの脂肪は次の場合に最適です。 悪玉コレステロールを取り除き、善玉コレステロールを増やす、この動脈の問題に苦しんでいるすべての人に最適です。

彼らはタンパク質を提供し、 成長と発達のための必須アミノ酸. 一方で、この食品が効果があることを証明する研究もあります。 胃がん、変性疾患、アルツハイマー病の予防、ウイルス性疾患、または心血管疾患、そしてすべては内部にある物質であるレスベラトロールのおかげです。

あなたがそれらをどのように摂取するかは重要ではありません、これらの小さな果物を適度な方法で摂取することを忘れないでください。健康を維持したり、サラダに追加したり、独自のピーナッツ バターを作ったり、グリルで調理するための豊富な油を手に入れたりするのに最適です。