ビオチンという言葉はあなたには何のようにも聞こえないかもしれませんし、非常に技術的に見えるかもしれませんが、ここから説明したいと思います 正確には何ですか、食品中のビオチンはどこにありますか？ それが何のためにあり、その最高の特性は何ですか。
それが私たちにもたらすことができる利点は非常に多様であり、ビオチンはさまざまな病気の良い解決策になる可能性があります。
ビオチンは、ビタミンH、ビタミンB7、またはB8としても知られています。 それは水とアルコールに溶けるビタミンです、それは酸化されることができます、それは介入します 代謝の適切な機能 炭水化物、アミノ酸、脂肪またはプリンの。
ビオチンの最良の用途のXNUMXつは 毛細血管の健康に気を配り、脱毛を防ぎ、II型糖尿病の発症を防ぎます.
ビオチンの特性
このビタミンHは水溶性であり、 ビタミンB。 このビタミンを自然な方法で過剰に摂取すると、毒性はありません。
最初は それはドイツ語でビタミンHと呼ばれていました。彼らにとってオーは足を意味します彼とこのビタミンは皮膚の問題を解決するのに非常に効果的で、栄養不良の人々は真皮に問題がありました。
次に、ビオチンの特性について説明します。
- 体の糖度のバランスをとる.
- 良いを維持します 免疫状態。
- ブドウ糖をエネルギーに変換することが不可欠です.
- を減らす トリグリセリドの数。
- の作成に協力する ヘモグロビン。
- 良いを維持します 爪、髪、肌の健康。
- ビタミンを伴う 彼らの行動におけるB5とB9。
- 脂肪、タンパク質、炭水化物を代謝します。
ビオチンを摂取することの利点
抜け毛
ビオチンの継続的な消費は 抜け毛を減らすこれは、高濃度の亜鉛によって生成されます。 また、プロピオン酸クロベタゾールなどの化学物質で構成されたクリームを追加すると、成功の保証を高めることができます。
糖尿病
確かに ビオチンはそれ自体では血糖値を改善することはできません、このため、II型糖尿病の人を直接助けることはありませんが、ビオチンが クロームの隣にあるので、そうです 低血糖。
一方、それらは 神経痛のある糖尿病患者、それはあなたの健康を改善することができることが証明されています。
もろい爪
多くの人は爪がもろいので、このビタミンの摂取量を増やすと、指の爪と足の爪の硬さが改善されます。 厚みが増し、安心して成長させることができます それらのもの。
ビオチンが必要かどうかを検出する
ここでは、私たちの体がより多くのビタミンH、B7、またはB8を要求したときに気づいたり感じたりすることができる最も一般的な症状を説明します。
- の大秋 ヘア。
- 永続的な倦怠感
- 筋肉の不快感
- 眠気
- うつ病
- 不安
- 吐き気
- 皮膚炎 または非常に乾燥した肌。
ビオチンが豊富な食品
私たちの体のビオチンレベルを補充するための最良の方法のXNUMXつは、この物質が豊富な食品を摂取することです。このため、それを達成するための最良の食品のリストを残します。
- チョコレート.
- ビール酵母。
- ローヤルゼリー。
- 全粒穀物。
- ヒヨコマメ。
- ヘーゼルナッツ
- クルミ
- ピーナッツ
- サーモン
- 鶏肉
- 牛レバー。
- 卵黄。
- 牛乳。
- チーズ
- きのこ
- カリフラワー。
- にんじん
- グリーンピース。
- ポテト。
- ブロッコリー。
- ほうれん草
- トマト。
- バナナ
- ブドウ。
- いちご
- スイカ。
ビオチンは誰のために示されていますか
- 人 喫煙者。
- 患者 発作を防ぐための大量の薬.
- 苦しんでいる問題を抱えている人々 腸の問題 そして彼らがこのビタミンを吸収するのを難しくします。
- へ アルコールをたくさん飲む人.
- によって供給されている人々に最適 長期間静脈内投与。
- そのための 抗生物質を定期的に服用してください。
- フォローしている人 ダイエット とともに 低カロリー。
どのくらいの用量が必要ですか？
私たちが必要とするビオチンの量は、常にその人の年齢、健康、およびその他の状態に依存します。
今日まで、それについての十分な情報はありませんおそらく、消費量についてはほとんど研究されていません。 ただし、天然物が常に最も安全であるとは限らず、必要な物質が大量に含まれているとは限らないことに留意する必要があります。
このために、 多くの人が専門店で商品を購入しています 必要なすべてのビタミンと栄養素の濃縮物を見つけることができます。 カプセルやエッセンスが常に消費されている場合 メーカーによる推奨用量を考慮する必要があります。
研究は実施されていませんが、目安となる金額を提案することができます。
- 0〜12ヶ月の赤ちゃん：7mcg。
- 1〜3歳の子供：8mcg。
- 4〜8歳の子供：12mcg。
- へ 9から14までの子供たち：20mcg。
- 14〜18歳の青年：25mcg。
- 18歳以上の成人と妊婦：30mcg。
- 授乳中の女性：35mcg。