来週の日曜日、30月XNUMX日、新しい時間変更があります。 午前3時に2になります。この事実は、子供、高齢者、過敏症や神経学的問題のある人々に障害を引き起こす可能性があります。
これらのヒントを実践することで、頭痛を防ぐことができます、自然光をより有効に活用し、エネルギー消費を削減するために年にXNUMX回実施されるこの戦略に関連する見当識障害と集中力の欠如。
時間変更の数日前に食事の時間と就寝時間を変更し始めます。 徐々にやってください。 過去15日間、毎日XNUMX分間習慣を遅らせることをお勧めします。 このように、あなたはその日が来るときに実際に順応するでしょう。
活動を続ける、水分補給し、できるだけ健康的に食べます。 時間の変化が人々の体内時計に及ぼす可能性のある有害な影響を相殺するために必要な強さを体が発達させるのを助けるために、あなたの力ですべてを行ってください。
また、時間の変化に伴う症状を悪化させる傾向があるため、アルコール飲料やカフェインは避けてください。 水に制限することで、エネルギーレベルを安定させることができます。
光は体内時計に関して基本的な役割を果たします。 時差ぼけに似たタイムシフト症状を軽減するために、光線療法を自由に試してみてください。 新しいスケジュールを開始するXNUMX時間前に起きてください また、日光の時間が長くなり、不安やうつ病などの障害を発症するリスクが軽減されます。