バランスの取れた食事のパーセンテージ

地中海式ダイエット

ほとんどの人は、今では次のことを知っています。 バランスの取れた食事 それは健康を楽しむための鍵の XNUMX つですが、その哲学を日々どのように実践するかは、誰もが明確に理解しているわけではありません。

これを行うために、最初に考慮すべきことは、 食品群 私たちの食生活は、穀物、野菜、タンパク質、 そして脂肪。 これを常に念頭に置いて、私たちは毎日各グループの何パーセントを食べるべきかを知る必要があります。

野菜 30%: バランスの取れた食事をするには、毎日食べる食品の約 30% がこのグループに属する必要があります。

コー​​ンフレーク 30%: バランスの取れた食事における穀物の重要性は、野菜と同じレベルです。 パスタ(マカロニ、麺…)、ご飯、全粒粉パンなどがこのグループに属します。

タンパク質 25%: XNUMX 番目のステップでは、肉、卵、乳製品など、体にタンパク質を提供する食品を見つけます。 ベジタリアンの場合、この要素は豆腐、豆乳、一部の野菜にも含まれています。

フルーツ 10%: 果物は、野菜、シリアル、タンパク質に比べてわずかな割合しか占めていませんが、ビタミン、ミネラル、繊維が非常に必要であるため、食事に含めることが非常に重要です。

太い 5%: 最後になりましたが脂肪です。 バランスの取れた食事にも欠かせないこのグループの中には、油、ナッツ、サーモンなどの健康的な脂肪 (体に非常に有益) を含む食品があります。

詳しくは - なぜ赤い果物を選ぶのですか?


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  1.   ヨロポロ

    140kgから50くらい痩せたのは本当です おかげさまでこのまま辛抱強く続けてます(笑) よろしくお願いしますxdxdxd