ハンバーガーは最も人気のある食べ物のXNUMXつですが、何が起こるかというと それらは一般的にラインと健康に有害であると示されています 栄養士による。 主な理由は、カロリーが豊富にあることです。
それにもかかわらず、ハンバーガーを楽しんでおくための秘訣があります。 ここでは、いくつかの最高のものについて説明します カロリーを削減し、栄養価を高める方法:
野菜側に向かいます
一般的に、ベジーバーガーは動物の肉の約半分のカロリーを持っています。 ほとんどのスーパーマーケットにはすでに菜食主義の品種があります この人気のある食べ物の、しかしあなたはそれを自分で簡単に準備することもできます。 存在する多くのレシピの中からあなたのお気に入りを選んでください。 以前に説明しました レンズ豆バーガーの作り方.
健全なスワップ
伝統的にハンバーガーの肉に付随する材料の健康的な交換がたくさんあります。 例えば、 チーズの代わりにアボカドを数枚使う、それはあなたに約30カロリーを節約することができますが、ケチャップの代わりにフレッシュトマトを使用する場合、あなたはさらに約16カロリーを削減する機会があります。
皿の上で食べる
たくさんのカロリーを節約したい場合は、ハンバーガーを皿に置いてください。 パンの一番下のスライスだけを残すか、パンを完全にスキップすることができます。 そして、それは伝統的にそのように提供されているからといって、それを食べる他の方法がないという意味ではありません。 別の回線に優しいオプションは さいの目に切ってサラダに加える.
毎週の報酬戦略
伝統的なハンバーガー（チーズ、ベーコンなど）が好きな食べ物なら、 毎週の報酬としてそれを選択することを検討してください. 私たちが大好きな高カロリーの食べ物を週にXNUMX回食べることは、残りの週に健康的な食事をするための最もやる気を起こさせる戦略のXNUMXつです。