給餌 トレーニングの前にそれは非常に重要です。なぜなら、軽い食事や豊富な食事を食べてから、XNUMX分間トレッドミルで走ることに専念することは同じではないからです。
多くの人は胃の中に何も入れたくないのです 電車に行く前に その目的はカロリーを燃焼することですが、スポーツをする前に特定の食品を食べることは、それらのカロリーが十分に失われるために非常にポジティブです、あなたはそれらが何であるかを知る必要があります：
トレーニングに最適な食品
私たちが実行しようとしている運動に応じて、私たちはいくつかの食べ物または他のものが必要になりますが、いずれにせよ、私たちは 一般的な分析 トレーニングの方法が何であれ、あなたのニーズがカバーされるように。
- 果物と野菜のジュース：彼らは活況を呈しており、当然のことながら、グラスに必要なすべての栄養素とビタミンをXNUMXつから集めることができます。 エネルギー、水分、ビタミンを提供する果物と野菜の完璧な組み合わせ。 ほうれん草、セロリ、キャベツ、パセリ、ブロッコリーをお勧めします。バナナ、リンゴ、キウイ、パイナップルと一緒に見事な混合物を作ることができます。
- チアシード：これらの小さな子供たちは、オメガ3の割合が高く、体がそれを吸収するのに小さじXNUMX杯で十分です。さらに、満腹感を与えるのに最適であるため、食事の合間に間食をする必要がありません。
- Aguacate：エネルギーに変換するために非常に必要な必須の健康的な脂肪で構成される野菜。実際には、これらのカロリーは脂肪に変換されるのではなく、スポーツで実行するために必要なエネルギーに変換されるため、カロリーを恐れないでください。
- 卵：定期的に摂取することで筋肉量を増やすことができます。卵タンパク質は健康で強い筋肉を維持するために不可欠です。 朝食に最適です。
- アベナ：オーツ麦ふすまのようなフレーク全体であるかどうかにかかわらず、血糖値を調整するだけでなく、体内の悪玉コレステロールを回避するのに最適です。 それはカロリーが低く、私たちにたくさんのエネルギーと健康的な炭水化物を与えます。
- ナッツ：これらの小さな子供たちは、トレーニング時に十分なエネルギーを持っているのに最適です。カロリーが多い場合でも、脂肪は非常に健康的なエッセンシャルオイルで構成されているため、「悪い」脂肪になる代わりに、体重を減らすのに役立ちます。重量。 あなたの食事療法に制御された方法でナッツを導入してください、そしてあなたはあなたの食欲を落ち着かせることに加えてその用量のビタミンとエネルギーを受け取ります。
これらのいくつかは 食べ物 トレーニングの直前に消費することができ、半分にとどまることはありませんが、目標を達成し、希望の体重を減らし続けることができます。