食事にトリプトファンが豊富な食品を含めることは、ストレスや不安のエピソードの間の優れた戦略として示されています。 そしてそれは彼らが貢献しているということです セロトニンレベルを自然に増加させる.
しかし全体的に これらの食品（または少なくともできるだけ多くの食品）は、精神的および肉体的な健康を維持するために常に食事に含まれている必要があると考えられています。 あなたがトリプトファンについて知る必要があるすべてとあなたがそれを見つけることができるどんな食物を見つけてください。
トリプトファンとは何ですか？
トリプトファンはアミノ酸です。 それらはタンパク質を作るので、アミノ酸は生命の維持の鍵です。 トリプトファンの最もよく知られている役割は、セロトニンの前駆体としてです。 幸福ホルモンとしても知られている脳内のセロトニンレベルは、人々の気分に影響を与える可能性があります。
それは、満腹感、落ち着き、幸福、さらには幸福などの前向きな感情や心の状態に関連しています。 要するに、それは精神的なバランスを促進するために体の中で一緒になる部分のXNUMXつです。 だからそれは約 あなたが精神的にも肉体的にも健康であることに興味があるなら、考慮する価値のある物質.
トリプトファンの利点
トリプトファンは、とりわけその抗うつ効果で有名です。 それはストレスを管理するのを助けるために、そしてあなたがよりよく眠るのを助けるために使用されます（この利益をさらに得るために夕食にそれを含めることを検討してください）。 トリプトファンが豊富な食品を食べることも、女性の月経前症候群によって引き起こされる不快感と戦うのに役立つと考えられています。
このように、 その欠如は人々の気分に悪影響を与える可能性があります。 そして、低レベルのトリプトファンは、不眠症、不安神経症、うつ病などの特定の障害に苦しむリスクを高める可能性があるということです。
トリプトファンはどのようにして得られますか？
体は自分でトリプトファンを作ることはできません （それがXNUMXつの必須アミノ酸のXNUMXつである理由です）。 幸いなことに、あなたは多くの食品を通してこのアミノ酸を得ることができ、したがってあなたの気分へのプラスの効果から利益を得ることができます。
食事で十分なタンパク質を食べることは、トリプトファンの大量供給を保証します。 そして、この物質の秘密のXNUMXつは、タンパク質も豊富な食品に豊富に含まれていることです。 それを最大限に活用するには、十分な数があることを確認する必要があります 鉄分の多い食品、食事中のグループBのマグネシウムとビタミン。
必要であることに注意する必要があります 可能な限り自然食品に賭けるか、少なくとも加工しすぎないようにする。 寒い時期にはトリプトファンが豊富な食品を食べることも非常に重要です。 その理由は、セロトニンを生成し、秋と冬の間、日光の時間が少ないという事実のために、体内のこの物質のレベルが低下するためです。
トリプトファンが最も多い食品は何ですか？
以下の食品は、トリプトファンの含有量が最も高い食品です。 肉と乳製品はこのアミノ酸の最もよく知られている供給源ですが、ビーガンと菜食主義者は動物以外の起源の選択肢も見つけるでしょう：
卵
卵を食べることは トリプトファンを入手する最も簡単な方法のXNUMXつ ダイエットを通して。
肉
白と赤の両方に含まれています、しかし、特に皮膚を取り除く場合は、飽和脂肪が少ないため、最初のものに賭けることをお勧めします。
魚とシーフード
魚介類からトリプトファンを入手することもできます。 マグロ、サーモン、エビ.
乳製品
ミルクとその派生物（ヨーグルトやチーズなど）は、トリプトファンが最も豊富な食品のXNUMXつです。 しかし、太りすぎを防ぐために、 スキムまたは低脂肪バージョンを選択することが重要です.
マメ科植物
豆、レンズ豆、大豆などの食品 健康的な食事に欠かせない。 マメ科植物のトリプトファン含有量は、それらを定期的に食べる多くの理由のXNUMXつです。
ナッツと種
果物や種を食べる（など アーモンド、クルミ、またはヒマワリの種）良好なセロトニンレベルを維持するのに役立ちます。
フルーツ
この食品グループ内では、 バナナとアボカドは、トリプトファンの貢献で最も際立っているものです.
コーンフレーク
トリプトファンの貢献を考えると、 オートミールのようなシリアルは朝食に最適です 良い気分で一日を始めたいなら。
ブラックチョコレート
チョコレートは甘い報酬以上のものです。 それはまた持っています 脳への有益な効果 そのトリプトファン含有量のため。
トリプトファンサプリメント
また、栄養補助食品を通じてトリプトファンを取得することができます。 しかしながら、 専門家の監督下に置く必要があります。 その理由は、それらがいくつかの薬と相互作用する可能性があるだけでなく、妊娠中や授乳中に有害である可能性があるためです。
また、これらのサプリメントの乱用は、嘔吐や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。 だからダイエットを通してそれを取得する方が安全です.