チキンライスで痩せる

チキンダイエットライス

La 米ダイエット これは、体重を減らす必要があるすべての人々のために特別に設計されたダイエットです。 これは非常に簡単な方法で、鶏肉と一緒にご飯を食べることに基づいています。 厳密にやれば2日間で8キロ痩せる。

このダイエットを実行することを決意した場合は、健康な状態を維持し、毎日できるだけ多くの水を飲み、ご飯とグリルチキンを食べ、煎じ汁に甘味料を加え、塩とすりおろした軽いチーズで食事の味付けをする必要があります。そして最低限のオリーブオイル。 以下に詳述するメニューを毎日計画を立てて繰り返さなければなりません。

日替わりメニュー

  • 朝食: お茶 1 杯、スキム ヨーグルト 1 杯、ライト テーブル トースト 1 杯、柑橘類の果物 1 杯。
  • 昼食: 鶏肉入りライスと 1 杯のボーラスまたは緑茶。 お好きな量のチキンライスが食べられます。
  • スナック: コーヒー 1 カップ、牛乳、全粒粉のトースト 2 枚、柑橘類の果物 2 枚。
  • 夕食: 野菜スープ 1 杯、チキンライス 1 杯、白茶または赤茶 1 杯。
  • 就寝前:リンゴ1個またはナシ1個。

以下に、ライスとチキンの食事の 3 日間メニューを示します。

チキンライスダイエットが良い選択である理由は?

ボリュームたっぷりチキンライス

チキン ダイエット ライスは、余分なキロに別れを告げるための良い代替品です。 浄化作用があり、 私たちの膨満感を軽減します. 一方で、玄米を選ぶと、ビタミンやミネラルを含む食品に直面することになります。 一方、鶏肉はタンパク質源ですが、古いものにはグループ B と A のビタミンもあります。

したがって、ライスとチキンの両方を組み合わせることで、両方に参加します。 タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの炭水化物 必要。 考慮すべき良い組み合わせ。 しかし、そうです、このタイプの食事でよくあることですが、時間を長くしすぎたり、変わった野菜と組み合わせたりしないほうがよいでしょう。

<font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">待遇

ボディービル: 間違いなく、米はアスリートの主食の XNUMX つです。 筋肉を獲得することは最も重要なことの XNUMX つであり、そのため、大多数のボディービルダーがそれに賭けています。 主な事実として、マグネシウムが含まれており、アスリートにとって最も重要なミネラルのXNUMXつです。 このダイエットのおかげで、 筋肉のグリコーゲン貯蔵をより速く補充する.

  • ボリューム: チキンとライスの両方が最高の組み合わせ ゲインボリューム. 米のグリセミック指数のおかげで、それはトレーニングの前に不可欠です. ご飯を炊くと、食物繊維が3%、たんぱく質が7%含まれます。
  • 定義する: 筋肉だけでなくボリュームも増やせるのであれば、チキンライスもその定義にぴったりです。 は タンパク質 彼らは再び、このようなダイエットの素晴らしい基礎となっています。 しかし、この段階では、食事と定義するように設計された良いルーチンを組み合わせる必要があるのは事実です。
  • ソフトダイエット: ソフト ダイエットと言えば、消化しやすい一連の食品です。 ほとんどの場合、何らかの消化器系の問題があるときにそれらを消費します。 このように、鶏肉と一緒に炊き込みご飯を数日かXNUMX日食べてから、徐々に多くの食品を導入することをお勧めします。

ダイエットに必要な一日の摂取量

チキンライス料理

真実は、このような食事によって量が常に変化する可能性があるということです. 何よりも、それは常に私たちの身体活動に依存するためです。 食事の合間に間食をしなければならないのを避けるために、ご飯は満腹になるので、少し多めに入れるとよいでしょう。 米40グラムと鶏肉100グラムで、それぞれのメインの食事に十分な量を追加する人がいます. しかし、私たちが言うように、あなたはもう少しご飯の量を増やすことができます.

玄米は使えますか?

それがまた非常に望ましいことでもあるのも事実です。 以来 玄米 減量をサポートし、繊維の優れた供給源です。 しかし、それだけでなく、抗酸化物質も含まれており、ミネラルが豊富で、このような鶏肉を使ったご飯の食事に立ち向かうのに必要なエネルギーも与えてくれます.

ライスとチキンのメニュー

月曜日

  • 朝食: 水炊きと新鮮な果物 XNUMX つでたたきご飯
  • 午前中:ナチュラルヨーグルト
  • ランチ:玄米サラダ 鶏むね肉のグリル
  • おやつ:ゼラチン
  • 夕食:野菜と鶏肉のライススープ

火曜日

  • 朝食:お茶、全粒粉トースト、ヨーグルト
  • 午前中:柑橘XNUMX本
  • 食べ物: チキンと野菜のソテーのライス
  • おやつ:ナチュラルヨーグルト
  • 夕食:野菜スープとチキンライス

水曜日

  • 朝食: コーヒーのみ、またはスキムミルク、ナチュラルヨーグルト、全粒粉パン30グラム付き
  • 午前中:フレッシュフルーツXNUMX個
  • ランチ: オリーブオイルのサラダ、ご飯と鶏胸肉のみじん切りのミルクセーキ
  • おやつ:ナチュラルヨーグルト
  • 夕食:野菜スープとチキンライス

週が完了するまで、これらの日を繰り返すことができます。 時間の間に少しお腹が空いた場合は、 野菜や果物. 大量の水を飲む必要があり、注入として行うことができることを忘れないでください。 料理にスパイスを加えたい場合は、香り高いハーブをメインに選びましょう。

チキンライスの作り方

Arrozの詐欺ポッロ

玄米を炊く場合は、数分前に浸しておくことをお勧めします。 その後、私たちはそれを調理するつもりであり、水 XNUMX に対して米 XNUMX カップを入れます。 一方、このようなダイエットにおすすめのお肉は鶏むね肉です。 炊き込みご飯、焼き飯のどちらにも合い、旨みが増します。 私たちはできる スパイスや香り高いハーブで味を調える.


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  1.   コリー

    それはいいですね

  2.   アジャシンティ

    理想的な食事で、お腹が空かないように思えます...

  3.   みしふ

    これは糖尿病と互換性がありますか?

  4.   PMIJK

    健康上の理由で4歳から9歳までやらなければなりませんでした。 そして、それをこすりました。 私が食べられた唯一の食べ物は… ..朝はアーモンドミルク、グリルチキン、またはご飯と一緒に炊き込み、そして夕食も同じでした。 それで5年間。 しかし、私はすでにそれが健康上の問題によるものだと言いました.

  5.   イワン

    で、タンパク質はどこ? 栄養士として、私はこのダイエットが好きではありません。体重を減らすことはできますが、筋肉が減り、結果として体の美​​しさが損なわれます。

    1.    ハーレクイン

      鶏肉は製品 20g あたり約 100g、玄米は 8g あたり約 100g であることを考慮すると、各材料がわずか 3g の 100 食で、84 日あたり 100g のタンパク質がすでに提供されています。 ヨーグルトと牛乳を合わせると、XNUMX日XNUMXg以上のたんぱく質がとれます。 十分すぎるほど...栄養士なんてxd