チアシードの食べ方の違い

その味はマイルドで、非常に用途が広く、作成されていなくても、多数のレシピと組み合わせることができます。

それらは必須脂肪酸の健康的な供給源であるため、消費に最適です オメガ3、それらは繊維、タンパク質を含み、非常に満足しています。 彼らは心臓を保護し、ほとんどのアスリートに良いトレーニングを続けるための少しのプッシュを与えます。

チアシードの消費方法

チアシード入りヨーグルト

• ギリシャヨーグルトを混ぜます 15グラムのチアシードと選りすぐりのフルーツと一緒に。
• あなたは非常に豊富な組み合わせを得るでしょう、種子は事前に水に浸した状態で消費することも、生で消費することもできます。この場合、種子を生で摂取することは、カリカリ感を出すのに最適です。

チアシードのパンケーキ

パンケーキは朝食やおやつに最適です、 彼らはあなたの食欲を落ち着かせ、またあなたにエネルギーを与えます。 

全粒穀物の方が良い場合は、400グラムの小麦粉が必要になります。 15グラムの種子、100ミリリットルの水、刻んだナッツ、味わう塩、少量のオリーブオイル。

鍋を広げるために使用する油を除いて、すべての材料を混ぜます。 材料が落ち着くまでXNUMX分ほど生地を休ませます。 時間が経ちましたら、焦げ付き防止の鍋でケーキを作ります。

チアシードジャム

あなたは同行することができます 主人公がこれらの種であるジャムこのためには、30グラムの種子、最も好きな果物の125ミリリットルのジュース、蜂蜜または甘味料が必要になります。

ジュースとチアを混ぜてXNUMX時間冷蔵します。 濃厚な場合は甘くして味わうことができます。 理想的な 全粒粉トーストに広げます とフルブレックファーストを取得します。

チアシードアイスクリーム

私たちはできる 私たちのお気に入りのアイスクリームを混ぜる 私たちにもっとエネルギーを与えるためにいくつかのチアシードで。 これを行うには、種を装飾として使用します。アイスクリームの一貫性をどのようにしたいかに応じて、生または浸漬することができます。 あなたは間違いなく実験を気に入るはずです。