首の痛みがある人だけがそれがどれほど迷惑になるかを知っています そしてそれが生活の質をどれだけ悪化させる可能性があるか。 快適な姿勢を見つけることができないことに直面して、頭痛や腰痛がしばしば現れます。

首の痛みを和らげたい場合は、これらを試してみてください XNUMXつのストレッチ体操 （それぞれが首の一部に焦点を合わせました）。 最初に長い温水シャワーを浴びて筋肉をリラックスさせ、筋肉とうまく連携できるようにすることをお勧めします。

横方向のストレッチ

足を組んで床に座ります。 右膝を右手で持ちます。 左手を頭のてっぺんに置き、ゆっくりと同じ側に傾けます。 手で軽く圧力をかけ、首の筋肉をさらに伸ばします。 ポーズを約30秒間保持し、右側で同じ操作を繰り返します。 ゆっくりと頭を上げることを忘れないでください。

バックストレッチ

足を組んで、背中をまっすぐにし、腰をしっかりと伸ばして床に座ります。 手の指をかみ合わせて、後頭部に持っていきます。 あごで胸に触れようとして、頭を下向きに押します。 手のひらのかかとを使ってストレッチを強めます。 ポーズを約30秒間保持してから、ゆっくりと頭を上げて手を離します。

フロントストレッチ

床にひざまずいて、かかとに腰を下ろします。 後ろに寄りかかって手のひらを床に置き、指が後ろを向くようにします。 腰を押しながら胸を持ち上げながら、手をしっかりと地面に押し付けます。 後ろでアーチを描きます。 ストレッチを良くするには、頭を後ろに倒します。これにより、喉と胸の前部が緩みます。 この状態を30秒間維持してから、頭と胴体を持ち上げて開始位置に戻します。