これらのフードスワップを実行することは、コレステロールを下げるための非常に効果的な方法です。 そして、危険な飽和脂肪を取り除きながら、有益な栄養素を確保することです。
最良のことは、提案された代替品が引き続き口蓋にとって非常に快適であるため、その日の主な楽しみのXNUMXつとして食べ物を維持できることです。
マヨネーズやその他の飽和脂肪が豊富なソースの代わりに、スプーン一杯のフムス、ひよこ豆とオリーブオイルをベースにしたピューレを料理に添えてください。 心臓と動脈に健康であることに加えて、フムスは繊維とタンパク質を提供します。
ミルクチョコレートには飽和脂肪が含まれており、LDLや悪玉コレステロールを上昇させる可能性があります。 少なくとも70％のカカオを含むダークチョコレートの代わりに、ほとんどの脂肪を避けます。 また、オレイン酸のおかげで、HDLコレステロールや善玉コレステロールの増加に貢献しています。
魚の赤身の肉を変えることは、悪玉コレステロールを減らすことに決定的な貢献をすることができます。 ハンバーガー、ホットドッグ、コールドカット、その他の加工肉をショッピングカートから追放することから始めます。 それから彼は彼の穴を魚で埋めます。 理想は、サーモンなどの脂肪の多い魚を、タラやアンコウなどの他の低カロリーの魚と交互にすることです。
彼らは脂肪が豊富なので、高コレステロール値と戦うときはポテトチップスを消費しないことをお勧めします。 しかし、それはあなたがこの用途の広い食べ物をあきらめなければならないという意味ではありません。 それらをスライスに切り、220ºCのオーブンに約20分間入れます。 まず、オリーブオイルとスパイスを少しずつ加えて味を調え、コショウなどを加えて、リッチでサクサクにします。