El サッカー それは私たちの骨が常に強く、私たちの日々を支えることができるようにするために必要な物質です。 カルシウムは乳製品によってのみ供給されると考えるのはごく普通のことですが、カルシウムの優れた供給源である天然物には他にも多くの製品があり、私たちはそれを知りません。
あなたが毎朝ミルクを飲むのにうんざりしている、または乳糖にアレルギーがあるならば、私たちの体にこの要素を提供するための最良の選択肢を知ることは重要です、良いレベルを確実にするために注意を払ってください。
カルシウムは私たちの骨と私たちの両方を助けます 心臓、筋肉、神経、血液。 このため、それは不可欠な要素になります。
カルシウムの代替品
- 緑色野菜：私たちが探しているのがより多くのカルシウムを得ることである場合、ほうれん草、フダンソウ、ブロッコリーなど、すべての色と緑の葉野菜を調べる必要があります。 実際、これらの野菜は一杯のミルクよりも多くのカルシウムを含んでいます。 すべてのミネラルとビタミンを確実に摂取するには、それらを蒸すか、生で消費する必要があります。
- 魚：サーモンやイワシなどのオメガ6が豊富な青い魚は、海藻と同様に非常に良い選択肢です。 したがって、自分自身を扱い、寿司やセビチェをより頻繁に食べてください。
- 野菜ミルク：具体的には、アーモンドとライスミルクが最も多くの量を与えてくれます。 豆乳も良い代替品になる可能性がありますが、それはより多くの胃の問題を引き起こす可能性があります。
- マメ科植物：世界の多くでほぼ毎日消費されている豆、インゲン豆、ソラマメはカルシウム含有量が非常に高いため、ラテンアメリカ人はそれらを使っておいしいレシピを作ることを躊躇しません。
- アベナ：健康的な繊維の追加供給を私たちに与えることを除いて、事実上すべての家庭にあるスーパーフードはカルシウムが非常に豊富です。 朝を始めるのに最適なツーインワン。
- ごま：ゴマとしても知られているゴマは、体内のカルシウムレベルを上げるための良い代替手段でもあります。 シンプルなスプーンXNUMX杯で十分です。サラダによく合い、多くのパンにこれらの種が含まれています。 別のタッチ。