カルシウムが豊富な食品

このシステムは 靭帯、腱、軟骨を結合する複雑な構造は、体の最大の機能のXNUMXつを実行し、骨折しにくいように食事やライフスタイルに気を配ることが非常に重要です。

カルシウムと一緒に 関節と筋肉 それは体にサポートと可動性を与えようとするので、無数の活動を実行することができます。 そのうえ、 赤血球と白血球の生成を妨げる そしてそれは大量の非常に価値のある栄養素を貯蔵するのを助けます。

カルシウムが不足している、または低レベルの場合 私たちは病気や病気に苦しむことができます それらの特性のために治療や治療が困難であり、私たちの生活の質に影響を与えます。

それでも、私たちの食事がカルシウムが豊富な食品が豊富で、 私たちは身体活動の世話をし、歩き、泳ぎます または、自転車に乗って関節をアクティブに保ちます。

ここでは、あなたのニーズをうまくカバーするためにあなたがあなたの食事療法に含めなければならない製品は何であるかをあなたに話します。

カルシウムが豊富な食品

• 卵： 最もお勧めの食品のXNUMXつ、 卵黄にはカルシウムが多く含まれています最も高い割合はその殻に見られますが、その消費量はそれほど広くはありませんが、粉砕して複数のレシピに追加することができます。

• ほうれん草：野菜の素晴らしさの中にカルシウムが多く含まれているもののひとつで、生で食べるのが理想です。そのため、サラダやグリーンスムージーに入れることをお勧めします。
• 青魚：カルシウムレベルを上げるのに最適です。骨を強化し、靭帯や腱の早期劣化を防ぎます。 そのうえ、 オメガ3脂肪酸、それらはまた、早期老化を防ぎ、優れた天然抗酸化物質として機能します。
• 豆乳：になっている 牛乳の健康的な代替品、乳糖を含まず、代わりにカルシウムを提供し、すぐに吸収される軽い消化を提供します。
• たまねぎ：それは古典的です 地中海料理、多くの料理でそれを利用していますが、その素晴らしい風味は別として、 ビタミン、アミノ酸、微量元素 骨と関節の健康を強化します。
• ひよこ豆：このマメ科植物はカルシウムを最も多く含んでいるので、私たちのレベルを上げるのに最適です。

• チーズ：乳製品であるため、骨システムの強化に直接貢献します。 骨の早期摩耗を防ぎます。 
• ナチュラルヨーグルト： この小さなデザートには ビタミンDとカルシウム、私たちの骨に不可欠なXNUMXつ。 さらに、消費しやすく、安価で風味豊かです。

カルシウムを吸収するのに役立つ食品

非常に若い頃から、カルシウムが豊富な食品を摂取することが私たちにとって有益であることを私たちは知っています 骨の健康 完璧な状態です、 強い骨と歯.

しかし、多くの場合、私たちはこれらの食品を継続的に消費していますが、それでも私たちのレベルは非常に低いです。

これは私たちが別々に消費するときに発生します カルシウムの吸収を妨げる食品 適切に、 シュウ酸塩を多く含む食品したがって、このミネラルが豊富な食品と、それを正しく代謝するのに役立つ他の食品を知ることが重要です。

ビタミンDが豊富な食品

• 青い魚、 マグロ、サバ、サーモン、イワシ, etc.
• たまご 
• シーフード、 エビ、ザリガニ、エビ、カキ。 
• 魚油。 

ビタミンKが豊富な食品

ビタミンK カルシウムの吸収を促進する栄養素であるため、カルシウムを十分に摂取するために、以下の食品を摂取することを忘れないでください。

• 新鮮なハーブ、 バジル、タイム、セージ。 
• そのまま野菜 キャベツ、クレソン、ブロッコリーまたはアスパラガス。 
• フルトスデルボスケ ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー または梨さえ。
• ピクルスe減塩漬物。

ビタミンB6が豊富な食品

次の選択肢を食事に追加します。

• のような赤身の肉 七面鳥、鶏肉または牛肉 脂肪部分なし。
• のような魚 マグロ、マスまたはタラ。 
• 野菜 として ピーマン、カブ、またはエンドウ豆。 
• ひよこ豆、レンズ豆、または大豆 また、カルシウムの吸収を助けるビタミンB6も豊富に含まれています。

カルシウム不足の症状は何ですか？

カルシウムは私たちの健康に不可欠であり、骨、歯、さまざまな組織の形成に主要な役割を果たしています。 カルシウムレベルが低いと、問題が発生する可能性があります。体内のカルシウム不足の最も一般的な症状は何ですか。

• 骨の弱さ： 骨の衰弱に気付くことができますが、これに注意を払わないと、骨粗鬆症や骨折に影響を与える可能性があります。
• 歯の過敏症： カルシウムは私たちの歯の世話もします。このため、私たちの体にカルシウムがないと、最年少の歯を変形させ、大人の口腔の問題を増やす可能性があります。
• 特定の病気： 免疫系が弱くなるため、呼吸器疾患や感染症のリスクが高くなります。

•  筋肉のけいれん： これは最も一般的な症状のXNUMXつであり、サポートできない筋肉の過負荷があり、日常の活動を行うだけで苦しむ可能性があります。
• 不眠症： それは私たちが適切に休むのを妨げ、睡眠が中断されるので、それは私たちの睡眠に直接影響を与える可能性があります。 休むことができず、疲れを感じるので、それは私たちの日々に影響を及ぼします。
• 月経痛これらの痛みはさまざまな原因で苦しむ可能性がありますが、このミネラルの不足はまた、より多くの痛みの出現に有利に働くことが研究されています。 疝痛、炎症、体液貯留、痛みが避けられます。
• 体重は減りません： カルシウムは代謝を調節するため、カルシウムが消費されない場合、代謝が遅くなり、体重が減ることはありません。 正しいレベルは体脂肪が蓄積するのを防ぐのに役立ちます。

• 乾燥肌と弱い爪： 細胞の再生は、爪や皮膚の正しい修復とは相容れません。 乾燥、ひび割れ、汚れが発生する場合があります。
• 髪の問題： 髪の毛が以前のように見えない、必要以上に抜けている、または髪が乾いていることに気付いた場合は、他の原因が原因である可能性がありますが、体内のカルシウムが不足していることが原因である可能性があります。カルシウムが豊富な食品を含める価値があります。