オメガ3が豊富な食品

オメガ3

それ知ってました? オメガ3脂肪酸がカギ 体が正常かつ健康な方法でその機能を発達させるためには? 脂肪は悪い評判を得ますが、それなしでは生きていけないものもあります。

この機会に私たちに関係する人々の場合、それは心臓、脳、気分と同じくらい重要なものの適切な機能に役割を果たすからです。 加えて、 コレステロールや関節リウマチなどの状態の治療に役立ちます.

オメガ3の飲み方

オリーブオイル 大さじ一杯

人間の体はそれ自体でそれらを生成することができないため、この重要な栄養素は食品やサプリメントを通じて取得する必要がありますが、可能な場合は常に最初のルートで行う必要があります。 以下は 考慮に値するいくつかのオメガ 3 食品:

  • 亜麻仁製品
  • チアシード
  • 麻製品
  • 食用油(キャノーラとオリーブ)
  • ナッツ
  • 小豆
  • 大豆
  • タラ肝

オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品は健康に良いですが、カロリーが高くなる可能性もあります。 このため、太りすぎや肥満を防ぐために、適度に食べることをお勧めします。

植物と動物のソースがありますが、研究によく使用されるのは DHA と EPA を含む魚油です。 この方法では、 オメガ 3 を食事に含めることに関しては、魚の方が安全です。、その利点はより対照的であるためです。 一方で、魚種や原産地によっては、水銀の含有量が高い魚もいることを考慮に入れる必要があります。そのため、購入するものについて十分な情報を提供し、摂取量を制限することをお勧めします。必要と判断した場合。

オメガ 6 脂肪酸 (卵、油、一部の肉に含まれる) を含む食品の摂取量を減らすと、この機会に懸念される栄養素の血中濃度も上昇する可能性があることに注意してください。 これら XNUMX つの脂肪酸のバランスが崩れると、多くの病気の発症に影響を及ぼします。

オメガ 3 サプリメントのリスク

オメガ3サプリ

オメガ-3脂肪酸サプリメントは健康改善に役立つ可能性がある 食生活を変えたくない、または変えられない人。 また、食事から摂取できる最大量が不足する場合もあります。 私たちは心臓病を持つ人々を指しており、一部の専門家はサプリメントの助けを借りてのみ達成可能な量を推奨しています.

ただし、責任を持って行動する必要があります。 副作用を引き起こす可能性があります胃のむかつきや下痢など。 これらの影響は、投与量が多いほど悪化する可能性があります。

それらを服用するときは、それらができることも念頭に置いておく必要があります 薬と組み合わせて副作用が起こる 抗凝固剤、抗血小板剤または抗炎症剤として。 このため、治療を開始する前に医師に相談することが重要です。

オメガ 3 脂肪酸サプリメントを摂取する前に医師に確認する必要がある他の人には、妊娠していて、糖尿病や LDL コレステロールが高い人が含まれます。 非常に高用量では、彼らは 脳卒中のリスクを高める.

オメガ3の利点は何ですか

動脈

それらは、人体のすべての細胞の膜の健康に重要な役割を果たします。 それらは免疫システムを強化するのにも役立ち、このようにして、 多くの深刻な健康上の脅威から私たちを守ってください.

その健康上の利点の引き金は、次の生産を促進する能力です。 体が炎症をコントロールするのを助ける一連の化学物質 関節、血流、組織で。

一部の専門家は、次のような疾患を持つ人々にその消費を推奨しています。

  • 心臓病
  • 高血圧
  • コレステロール
  • 関節リウマチ
  • アスマ
  • うつ病
  • 乾癬
  • アルツハイマー病
  • 炎症性腸疾患(クローン病や潰瘍性大腸炎など)
  • 多動性障害と注意欠陥

オメガ 3 脂肪酸のレベルとこれらの疾患の治療または予防との関係について行われた研究は、場合によっては非常に有望ですが、まだ決定的ではないことに注意してください。 より具体的な調査が必要 この栄養素に起因する利点の多くを強調して話すことができるようにする.

オメガ3を摂取して痩せる方法

タラ

すべての海洋生物にはオメガ3酸が含まれているため、 減量を試みながらこの有益な栄養素を取得したい場合、魚介類は優れた選択肢です。. シーフード (エビ、アサリなど) からお選びいただけます。 白身魚(アンコウ、メルルーサ、タラなど)と青魚(カタクチイワシ、イワシ、サバ、マグロなど)。

白身魚は最もカロリーが低い. 一般的に青魚は脂肪が多いですが、オメガ3の含有量も高いです。 一方、それらはすべてタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。 魚を週に XNUMX 回摂取することをお勧めします。さまざまな種類の魚を選んで、より多様な栄養素を摂取するようにしてください。


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