オーツ麦、そ​​の特性と食事での使用

La からす麦 我が国では数年前から人気が高まっており、その特質からスーパーフードとなっているため、世界で最も消費されているシリアルの一つであるのも不思議ではありません。

それはエネルギーを与える食物であり、それが人々と文明全体を養うための重要な食物となった理由です。

で出来ている 炭水化物、栄養素、高価値タンパク質、鉄、リン スーパーで売られている一般的なシリアルよりもビタミンがはるかに豊富です。 

オートミールは、それを摂取する人にとって大きな利点があります。非常にマイルドな風味と非常に揮発性のシリアルであり、他の食品と組み合わせることができ、問題なく調理できます。

多くの専門家は、一日の一番最初に、朝食中にオートミールを食べることを推奨しています。 満腹感を与える 午前中ずっと。 こうすることで、不必要な間食を避けることができます。

オーツ麦の性質

すでに述べたように、それは私たちが見つけることができる最高のシリアルのXNUMXつです。以下にその優れた特性について説明します。

• お悩みの方にオススメのシリアルです。 糖尿病 エネルギー源となる食品なので、血糖値を急激に上昇させるのではなく、カロリーや糖質の燃焼を促してくれるからです。
• 胃粘膜を柔らかくする、可溶性および不溶性繊維により良好な腸管通過を維持します。
• 天然の利尿剤です、体内の体液の量が減少し、体重減少が促進されます。
• 代謝を調節します.
• オーツ麦は母乳中のビタミンやミネラルを増加させるため、医師は妊娠中および授乳中にオーツ麦を摂取することを推奨しています。
• 動脈硬化を防ぐ、心臓発作、高血圧。 オーツ麦には、コレステロールが腸に入るのを防ぐリノール酸と大量の繊維が含まれています。

オートミールダイエット

オーツ麦の驚くべき利点に気づくために、従うべきいくつかのガイドラインを以下に示します。 このおいしいシリアルをベースにした健康的な食事.

この療法を行った後に最初に気づく結果の XNUMX つは、お腹が小さくなったということです。 しぼむとウエストがさらにくっきりします.

この食事は体を浄化するのに役立ちます したがって、すべての有毒物質が除去されます コレステロールや砂糖などの有害な脂肪。

なぜこのダイエットをするのか？

• たった3日間で5～10キロ痩せる可能性がある、これは試してみる動機としては十分以上です。
• オーツ麦自体は完全な穀物です。、豊富な栄養素と低カロリーレベルを備えています。 食欲を満たし、不安を寄せ付けないようにします。

ダイエットを始める前に 次のパラメータを考慮してください:

• 開始日はそれほど遠くない日を選択する必要があります なぜなら、早​​く始めれば早く結果に気づくことができるからです。
• 常に新鮮なロールドオーツを手元に置いてください。 どこのスーパーでも簡単に手に入る食品です。
• El ダイエットの目的は体の毒素を排出し解毒することです、摂取量を減らし、より多くの食べ物とエネルギーを消費して、それらのポンドを取り除きます。
• 水をたくさん飲まなければなりません オートミールは液体と一緒に膨らみ、大きさがXNUMX倍になるためです。

ダイエット期間中に許可される食事：

この食事には、大量の野菜、果物、野菜、ナッツ、種子、野菜スープ、フレッシュチーズ、全粒パスタ、煎じ薬を添える必要があります。

このダイエットの目的は、 少なくとも一ヶ月はやってください。 それは積極的なダイエットではなく、恐ろしいリバウンドに悩まされないようにスピードを避けて、むしろ健康的で効果的な減量です。

オーツ麦の毎日の準備

オーツ麦大さじ3杯を水またはお湯XNUMXカップと混ぜます または、お好みでスキムミルクや豆乳を加えてください。 混合物には何も添加しないことが好ましい。 オーツ麦を選択した液体と一緒に休ませます。

朝食

取る 絞りたてのレモン汁を入れたコップXNUMX杯の温水, 30分後に朝食として果物を食べ、その後オートミールの準備をします。

正午

新鮮なミックス野菜サラダ、セロリ、レタス、ブロッコリー、ほうれん草など。 バージンオリーブオイル、酢またはレモン、塩ひとつまみで味付けします。

食べ物

食事は無料ですが、適度に、肉、魚、豆腐サンド、野菜スープなど。 果物や砂糖、甘いデザートは一切使用しません。

メリエンダ

XNUMX時間後には甘いおやつが食べられます フルーツやエネルギーバーのようなもの。

晩餐

夕食はオートミール大さじ3杯に少量の牛乳、ジュース、または水を加えたものになります。。 お腹が空いていると感じたら、オーツ麦をもっと摂取しても構いませんが、それ以外は何も摂取しません。 習慣を変えるのは最初は難しいかもしれません しかし、時間が経つにつれて体はそれに慣れ、いくつかの驚くべき利点に気づくでしょう。 試してみることをやめないでください。

オーツミルクまたは水の作り方

オーツミルクが美味しい 栄養価が高く、非常に消化しやすい植物性ミルク。 オーツミルクと他のミルクの違い植物性ミルク 牛乳を使用しているのは、動物性の乳​​が添加されていないため、乳糖不耐症の人や食生活を少し変えたい人に最適です。

オーツ麦の風味は非常にマイルドなので、オーツ麦の一部を追加するもう少し洗練されたレシピを残しておきます。 水とオーツ麦、デーツとバニラエキス.

このオートミール水は 腸内フローラを助ける非常に満腹感があり、オーツ麦自体の特性のおかげで、悪玉コレステロールと闘い、減らすのに役立ちます。 有益な炭水化物、脂肪、タンパク質を提供します。

とても豊富です ビタミンB含む 鉄、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、銅、亜鉛、 オメガ6と微量元素.

この牛乳 ホットでもコールドでも使用できます、調理に最適で、あらゆるレシピで牛乳と完全に互換性があります。 混ぜ合わせたら冷蔵庫で4～5日保存可能です。

材料

• オーツ麦40グラム
• 6つの穴あき日付（オプション）
• 1リットルの水
• バニラエッセンス 大さじ1（お好みで）

Preparación

• オーツ麦を前の晩から容器に入れて水で覆いました.
• オーツ麦を濾し、残りの材料と一緒にフードプロセッサーに入れます。。 混合物が均一になるまで叩き、冷蔵庫でXNUMX時間休ませます。
• オーツミルクを濾します 細かいメッシュやガーゼを使って、残っている可能性のあるオーツ麦の残骸から液体を分離します。

XNUMXつの部分を分離すると、完璧になり、すぐに飲むことができます。

オーツミルクの栄養成分：

250mlカップあたり169kcal、脂質0,8g、炭水化物41,7g、 糖質 31,1g, ナトリウム 10,7mg, ファイバー4,2 y プロテイン 2,5g 250mlのカップごとに。

オーツ麦は私たちを太らせますか？

オーツ麦が望まないのに太る食品であるかどうかについて、ある研究で注目を集めています。 大量に摂取すると太る可能性があります。 オーツ麦を食事に取り入れ、運動をしないと血糖値が上昇する可能性があり、体重をさらに数キロ増やそうとする人には有益ですが、その逆を求める人には効果がありません。

穀物なので太る可能性がありますしかし、食欲を満たし、朝のエネルギーを満たすための手段として摂取する場合、体重増加はまったく気付かれません。

すべての食べ物は乱用すると太ります、オーツ麦でも同じことが起こります。

オート麦 食物繊維や栄養素がとても豊富です。それらは私たちのお腹を満たし、食べる量を減らすのに役立ちます。 したがって、常に空腹時に摂取することをお勧めします。 オートミールウォーターは、食欲をそそる飲み物であり、 不必要な間食を避ける 太る要因の一つである間食。

満腹感が得られるだけでなく、悪玉コレステロールを減らすなど、体に嬉しい効果もあります。 体を浄化し、 優れた抗酸化物質であり、皮膚の若返り剤として機能します。、シワを軽減します。

結論

結論として、このシリアルはスーパーフードであり、世界のあらゆる地域のあらゆる食事の基本的な食品であると言えます。 それは毎日何百万人もの人々によって消費されています。 このデータを考慮すると、これほど多くの人が間違いを犯すことはあり得ません。

オーツ麦の優れた特性

• 満腹感を与える
• 時折起こる便秘の予防と解消
• 腸内通過を促進します
• コレステロールを寄せ付けない
• 特定の種類のがんを予防します
• 体が新しい組織を生成するのを助ける
• 私たちの心血管系を良好な健康レベルに保ちます
• ビタミンB1、B2、ビタミンEを提供します
• 炭水化物、食物繊維、必須アミノ酸
• マグネシウム、亜鉛、カルシウム、カリウム、鉄。

オーツ麦を確認するにはどうすればよいですか 誰も無関心にしないそれは私たちに大きな利益をもたらします。 コップ一杯の牛乳と一緒に飲んだり、オーツミルクを自分で作ったり、デザートを作ったり、シリアルと混ぜたりするなど、千通りの方法で摂取できます。